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Dicas para Lidar com Oscilações de Humor no TDAH Adulto

Sintomas de TDAH em Adultos

Adultos podem e sofrem de Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, ou TDAH. É um mito que você deve ter sido diagnosticado na infância. Muitos adultos sofreram a vida toda de sintomas não diagnosticados de TDAH. Gerenciar sintomas de TDAH é possível para adultos. A chave é controlar sintomas negativos de TDAH enquanto abraça os positivos.

Muitos sintomas de TDAH também são sintomas de outros transtornos como depressão ou ansiedade. Leva um profissional para fazer diagnóstico final, mas existem sintomas que você pode reconhecer para saber se tem TDAH. Dificuldade em organizar e concentrar são típicos de TDAH. Pessoas com TDAH podem facilmente perder coisas, podem se distrair durante conversas ou ter dificuldade em terminar projetos. A hiperatividade em adultos parece diferente da hiperatividade em crianças. Irritabilidade, oscilações de humor, incapacidade de fazer atividades quietas são sintomas de hiperatividade. Impulsividade resulta em má tomada de decisão ou interromper frequentemente durante conversas, talvez dizendo coisas que são lamentadas depois.

Sintomas Positivos e Negativos

Sintomas de TDAH podem parecer esmagadoramente negativos, mas do mesmo conjunto de sintomas podem vir alguns resultados muito positivos. Um adulto com TDAH pode ser extremamente criativo, adaptar-se extremamente bem a circunstâncias mudando rapidamente e ter impulso ambicioso e comprometimento enquanto exibem hiperfoco — a capacidade de focar em uma coisa exclusivamente ao ponto em que avanços criativos são possíveis. Coisas que pessoas sem TDAH achariam extremamente difíceis são muito mais fáceis para uma pessoa com aquele nível de impulso e foco. É importante manter estes sintomas positivos enquanto gerencia os negativos.

Gerenciando Sintomas Negativos

Consciência é a chave para o sucesso com gerenciamento de sintomas de TDAH, incluindo oscilações de humor. Por causa do TDAH, ficar fora de situações estressantes é uma parte importante de gerenciar sintomas. Às vezes ficar fora de situações estressantes não é possível, então também é importante aprender técnicas de gerenciamento de estresse como exercícios de respiração, meditação, ioga ou exercício diário.

Ter o apoio que você precisa é crucial. Pense em apoio regular como você pensaria em escovar seus dentes. Encontre um terapeuta qualificado ou simplesmente certifique-se de que há amigos e família ao seu redor nos quais você pode confiar. Grupos de apoio para TDAH existem. Junte-se a um para apoio e encorajamento extra.

Praticar habilidades sociais também ajudará a diminuir efeitos de oscilações de humor e outros sintomas negativos. Escuta ativa, notar pistas sociais e praticar interações sociais saudáveis são todos parte disso.

Oscilações de humor serão menos severas se você conseguir dormir o suficiente com qualidade, se comer bem e se exercitar diariamente. Tentar terminar um treino de 30 minutos pode parecer demais. Se for, você pode fazer treinos mais curtos de 10 minutos que realizarão a mesma coisa para sua saúde e bem-estar.