Como manter um cronograma para o TDAH

A pessoa aflita TDAH se esforça para chegar a reuniões ou eventos programados no tempo. Você se esquece de compromissos, ou criar conflitos de agenda por atividades dupla reserva . Você pode ser cronicamente desorganizados , e isso sabota eficácia e produtividade. Leve conforto. Você pode aprender estratégias que podem virar a maré da balbúrdia e colocá-lo de volta no controle . Coisas que você precisa
diário , planejador semanal ou mensal
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Get Organized
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Tenha uma agenda ou planejador . A menos que você tem muitos compromissos todos os dias, um planejador semanal provavelmente irá proporcionar espaço suficiente para anotar compromissos, e que irá permitir que você obtenha uma visão do olho do pássaro de cada semana. Obter um planejador que também tem uma lista de "fazer" ou a seção " Notas " para cada semana. Use-o todos os dias. Não confie em sua memória. Anote a data ea hora da sua consulta ou atividade no momento em que programá-lo . Não tome atalhos. Não escreva a nomeação para baixo em um pedaço de papel e descobrir que você vai transferi-lo mais tarde
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Comece usando uma lista de " a fazer" todos os dias, . Usar as "Notas" ou "fazer "seções em sua agenda diária . Use a lista para manter o controle de coisas que você precisa fazer a cada semana , especialmente se eles afetam sua programação. Por exemplo, se você precisa para fazer telefonemas ou contato com pessoas para definir nomeações, escrevo estas tarefas para baixo. Se você precisar obter ou organizar informações ou materiais antes de um compromisso , colocar isso em sua lista diária. Escreva em sua agenda o dia ea hora em que você vai fazer essas tarefas.
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Use o planejador de todos os dias, durante todo o dia . Sempre que surge algo que precisa ser cuidado, escrevê-lo imediatamente para baixo. Como você lida ou dispensar os itens, cruzá-los para fora. Isso ajudará a motivá-lo a continuar a desenvolver as suas competências organizacionais.
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Criar rotinas diárias e semanais para disparar e, eventualmente, interiorizar , a confiança em que o planejador . Por exemplo, se você tem uma agenda de café rotina , comece a usar as pausas de café como um gatilho para olhar para o seu planejador . Da mesma forma , use transições como gatilhos. Logo antes de você começar uma reunião ou evento programado , olhe para sua agenda para ver quanto tempo você tem colocado para esse compromisso. Quando você completa um evento, olhar para o seu planejador para ver o que vem a seguir. Observe quanto tempo você tem antes que o próximo item da agenda. Se você tende a " se perder " em uma tarefa e executar ao longo do tempo , use um temporizador.
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fazer um planejamento mensal ou trimestral. Crie a sua agenda de longo prazo dos compromissos fixos. Olhe para frente 30 a 90 dias , e anote todas as reuniões , compromissos, prazos e datas de vencimento. Destaque compromissos especialmente importantes , datas e prazos.
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fazer o planejamento semanal. No início de cada semana, rever compromissos futuros. Transferir itens do seu "fazer" a lista com o cronograma para designar um dia e hora para cada um.
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Adquirir o hábito de olhar para a sua agenda para o dia seguinte , todas as noites e se preparar para o dia seguinte. Anote lembretes de que você precisa no topo da sua agenda diária . Definir o alarme para permitir que a abundância de tempo para acordar , vestido, preparar e viajar para fazer o seu primeiro evento programado ou compromisso. Olhe para o seu cronograma de todas as manhãs.
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Estabelecer rotinas diárias e semanais . Por exemplo, configurar vezes por dia , quando você vai fazer chamadas telefônicas. Anote cada chamada que você precisa fazer , junto com o número de telefone e um lembrete de que a chamada está em causa. Inclua em sua rotina diária um momento em que você vai organizar o seu espaço de trabalho e eliminar a desordem . Este pode ser um bom prelúdio , warm-up ou a atividade de transição, ou você pode usá-lo para diversificar a sua agenda e acabar com trechos de tarefas mais simples .
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Tire proveito de seus níveis de energia variando ao longo do dia . Se uma atividade é chato ou difícil para você se concentrar em , agendá-lo para um momento do dia em que você está mais alerta e ter uma melhor concentração. Experimente encontrar quando você faz o seu melhor trabalho .
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Conheça o seu necessidade de estímulo e variedade, e espalhar o tipo de atividades que você agenda ao longo do dia. Calendário "recompensa" atividades para depois de concluir as atividades particularmente desafiantes. Por exemplo, agendar um café ou lanche pausa como uma recompensa para pagar as contas , completar a papelada , escrever uma carta ou fazer uma tarefa que desafia a sua concentração. Durante a tarefa , se você encontrar a sua atenção à deriva , lembre-se que você tem uma recompensa que vem.