Como Lidar com o TDAH: Estratégias de Organização, Memória e Atenção

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Como Lidar com o TDAH: Estratégias de Organização, Memória e Atenção

Dale Carnegie, conhecido escritor de autoaperfeiçoamento, disse uma vez: "Desânimo e fracasso são duas das mais seguras pedras para o sucesso." Se tratamentos para transtorno de déficit de atenção (TDAH) falharam e os sintomas o estão desanimando, contorne sua condição para passar o dia com sua autoestima intacta. Segundo a Associação Americana de Psicologia (APA), pessoas com TDAH ou TDAH (transtorno de déficit de atenção/hiperatividade) têm problemas com organização, esquecimento e desatenção. O Akron General Health System relata que muitas pessoas com TDAH adotam habilidades compensatórias para lidar.

Itens Necessários

Caderno pequeno de bolso
Calendário de parede
Organizador
Cesto de lixo

Instruções

Organize-se

Saiba onde encontrar suas chaves. Torne-se mais organizado criando um lugar para suas chaves do carro e coloque-as apenas lá. Economize tempo não correndo freneticamente procurando-as quando sair para o trabalho.
Prepare suas roupas, almoço e outras necessidades à noite para que sua manhã corra mais suavemente. Verifique se as crianças têm suas roupas e lição de casa organizadas à noite.
Conserte ou termine as coisas conforme as situações surgem. Priorize suas tarefas e cuide das mais importantes primeiro. Deixar as coisas se acumularem adiciona estresse e culpa que você não precisa.
Mantenha um calendário em casa e um organizador com você para datas e compromissos importantes. Olhe para ele todos os dias para ter aviso prévio o tempo todo.
Faça do hábito fechar portas e gavetas, apagar luzes e pegar o que você derrubar. Tenha um cesto de lixo extra no seu quarto, escritório, banheiro ou em qualquer lugar que você tenda a acumular papéis.

Treine sua Memória

Carregue um pequeno bloco de notas e anote as coisas que precisam ser lembradas: ligar para a mãe, comprar leite, trocar a lâmpada queimada. Faça isso no trabalho também.
Use dispositivos mnemônicos, ou truques de memória, para lembrar nomes, informações, títulos ou até eventos. Para lembrar Carlos, Alice e Tiago, pegue a primeira letra de cada nome e forme uma palavra simples — "GATO". As letras sinalizam sua memória. Dizer coisas em voz alta ajuda a recordar a memória.
Ataque uma tarefa quando ela surgir pela primeira vez ou anote a tarefa no seu pequeno bloco de notas para lembrar de fazê-la.

Preste Atenção

Discipline-se a focar em uma pessoa durante uma conversa. Pare-se quando o impulso de interromper ocorrer. Faça contato visual e diga aos seus ouvidos para ouvirem.
Não tente ler com a TV ligada ou com música de fundo que não seja instrumental.
Faça anotações em seminários ou quando assistir a um programa de TV informativo. Mantenha seu melhor aliado, o bloco de notas, sempre com você.
Peça à sua família e colegas de trabalho paciência enquanto você institui estratégias que o tornarão mais eficaz e eficiente.