Como Prevenir Câncer Relacionado a Álcool e Tabaco: 6 Estratégias Eficazes

Há evidências substanciais de que fumar cigarros/charutos e beber álcool podem causar câncer. Métodos preventivos reduzem esse risco. Além da abstinência, muitas atitudes fortalecem a imunidade e reduzem ainda mais o risco.

Instruções

1. Pare de fumar agora. Quem fuma um maço/dia dobra o risco de câncer; dois maços, triplica. Quase imediatamente após parar completamente, o risco começa a cair. Produtos de nicotina (goma, adesivo) ajudam. Consulte médico se precisar de mais apoio.
2. Evite excesso de álcool. O corpo transforma álcool em acetaldeído. Causa ressaca e faz células hepáticas crescerem mais rápido que o normal, aumentando probabilidade de mutações genéticas que levam ao câncer.
3. Beber vinho tinto com moderação. Alguns especialistas sugerem uma taça/dia para reduzir risco de câncer e outras condições. Mas moderação é essencial. Mais de uma taça, drinque ou cerveja/dia pode aumentar o risco.
4. Mude a dieta para reduzir câncer. Frutas e vegetais têm papel majoritário na prevenção. Quantidades adequadas, combinadas com abstinência de tabaco e álcool excessivo, ajudam a prevenir. Pesquisadores indicam: 6 porções de frutas/vegetais por 1.000 calorias reduzem chances de câncer em 29% comparado a 1,5 porções/1.000 calorias.
5. Exercite-se regularmente. Caminhe pelo menos 15 minutos/dia. Exercícios cardiovasculares e aeróbicos fortalecem imunidade e combatem radicais livres, causadores de câncer.
6. Faça exames de saúde regulares. Prevenção é crucial para condições graves como câncer. Todos devem fazer rastreamento anual ou conforme orientação médica.