Como Parar de Fumar sem Substitutos de Nicotina

O primeiro passo para largar qualquer mau hábito, como fumar, é querer. Se for forçado ou se sentir culpado até parar, há grande hipótese de falhar. Fuma-se por hábito. Uma vez formado o vício/hábito, é extremamente difícil quebrá-lo. A única forma de o quebrar definitivamente é querer parar mais do que se quer o hábito.

O que Precisa

• Vontade genuína de deixar de fumar

Passos para Parar

1. Defina a data: Decida o último dia em que fumará um cigarro e marque no calendário.
2. Diga a amigos e família: Cria responsabilidade perante outros. O "apoio" deles pode ser incómodo, mas ajuda se os ouvir.
3. Decida o método: "A frio" (parar de vez) ou redução gradual. Para fumar, "a frio" costuma funcionar melhor quando há vontade genuína.
4. Tenha alternativas à mão: Rebuçados sem açúcar, pastilha elástica, palitos — em casa, trabalho, carro (onde costumava fumar). O "sem açúcar" evita trocar nicotina por açúcar. Mantenha boca e mãos ocupadas.
5. Não desanime: A maioria dos fumadores tem de tentar várias vezes até conseguir definitivamente. Leva tempo a eliminar nicotina do corpo e anos a reverter efeitos do tabaco.