Como Reduzir Riscos à Saúde Causados pelo Tabagismo

Estratégias para Minimizar Danos do Cigarro

Cigarros expõem o organismo a inúmeras substâncias tóxicas (arsênico, óxido de etileno, alcatrão, tabaco). Anos de tabagismo prejudicam gradualmente o corpo, aumentando riscos de câncer e doenças cardíacas. Algumas mudanças no estilo de vida podem atenuar esses riscos.

6 Passos para Reduzir Danos

1. Exercite-se regularmente. Estudo da American Association for Cancer Research revelou que exercício regular reduz em até 35% o risco de câncer de pulmão em fumantes.
2. Alimente-se bem. Dieta rica em vitamina E, vitamina C, zinco, selênio e proteínas fortalece o sistema imunológico, atenuando (mas não eliminando) os efeitos da fumaça.
3. Evite álcool e drogas ilícitas. Combinar tabagismo com álcool e drogas agrava os danos. Se vai ter um vício, mantenha apenas um.
4. Fume ao ar livre. A fumaça passiva se dispersa. Em ambientes fechados, você se expõe à própria fumaça passiva. Minimize a exposição total.
5. Considere cigarros eletrônicos. E-cigarettes aquecem nicotina em vapor d'água sem carcinógenos, alcatrão ou tabaco. Reduzem (não eliminam) riscos.
6. Pare de fumar — a melhor opção. Adesivos, gomas, medicamentos, programas de reabilitação. A única forma de eliminar totalmente os efeitos negativos é abandonar o hábito.