Como fazer uma parada de mão Yoga -Style

A parada de mão é um cobiçado colocam em yoga. Reforça os braços e o núcleo . Baseia-se o calor para manter os músculos quentes e , apesar do que os textos de yoga alertar sobre ego , é um grande show -off representar . Preste atenção aos avisos , porém, e aprender a equilibrar de forma segura em suas mãos. Instruções
1

Use seus braços corretamente. Venha para quatro na frente de uma parede e dobrar os dedos dos pés sob a moldagem. Coloque os joelhos sob os quadris, e os pulsos sob os ombros . Espalhe os dedos. Pressione no chão com as impressões digitais, os ossos longos dos dedos e os dedos logo abaixo dos dedos. Aplicar mais pressão para os dedos indicadores e polegares . Gire os antebraços internamente como você gira externamente os ossos do braço . Essas ações complementares estabilizar o pulso e articulações do ombro , ao esticar os topos dos braços. Imagine que você tem um colchão de mola entre seus bíceps e squeeze.
2

Pratique uma parada de mão em forma de L . A partir da posição de quatro patas para a parede , levante os quadris para cima enquanto gira externamente os braços. Você estará em um cão descendente curto . Levante a perna direita e coloque os dedos dos pés na parede tão alto quanto a sua pélvis . Escave as mãos no chão e pressione os dedos dos pés na parede. Traga seus ombros sobre seus punhos e levante a perna esquerda ao lado da perna direita. Estique os dois. Você estará em um upside -down "L" e, muito provavelmente , um pouco assustado . Respire . Antes de cair, amolecer os joelhos e pisar os pés no chão. Descanse em pose da criança.
3

Prática de cabeça para baixo . Não a montanha representar e levantar a braços acima da cabeça . Estender os pulsos de modo que as palmas das mãos viradas no teto. Continue a apertar sua primavera imaginário colchão. Desde o elevador do seu peito , olhar para os polegares. Tome 10 respirações.
4

Venha para virada para baixo cão frente para uma parede . Levante sua perna direita paralela ao chão . Levante e abaixe os quadris como se alguém de driblar lentamente sua pélvis . Mantendo o seu braço forte , use um pouco mais de potência quando você levantar os quadris para levantar a perna esquerda longe do chão . Quando os quadris vir sobre os ombros , envolver-se na perna esquerda e levante -o para a parede ao lado da direita. Zip as pernas juntas . Flexione os pés. Envie o cóccix e os saltos até que o céu . Respire . Antes de você se cansar , a ponta de volta ao cão para baixo. Descanse em pose da criança.
5

Uma vez que você está em uma parada de mão , você vai querer para fortalecer as pernas ea barriga para suavizar o peso dos braços. Zip as pernas juntas . Flexione os pés. Envie o cóccix e os saltos até que o céu . Respire . Antes de você se cansar , a ponta de volta ao cão para baixo. Descanse em pose da criança. Tente chutar com a outra perna.