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Como Fazer Massagem no Joelho para Aliviar Dor: Passo a Passo

Princípio

Joelhos suportam muito peso. Dor nem sempre vem da articulação, mas dos músculos e tecidos ao redor. Manipulação tecidual pode aliviar.

1. Aquecimento do Músculo da Coxa

1. Mão esquerda abaixo do joelho
2. Mão direita sobre o joelho
3. Massageie subindo a coxa com mão direita
4. Repita na face interna da coxa
5. Repita na face externa da coxa

2. Massagem Petrissage (Amassamento)

1. Mão esquerda abaixo do joelho
2. Palma da direita pressiona firmemente o joelho, massageie para frente alguns cm até conseguir segurar músculo com dedos/polegar
3. Aperte suavemente o músculo (sem beliscar pele), subindo pela coxa

3. Massagem de Fricção Profunda (Deep Friction)

1. Pontas dos dedos médios → massageie profundamente músculo na face externa do joelho
2. Massageie transversalmente abaixo do joelho, desça ~2,5 cm na face interna
3. Continue fricção profunda de volta ao joelho e contorne-o completamente