Exercícios para ajudar Mão Mobility

Se você sofre de artrite ou se tiver tido recentemente a cirurgia em sua mão, você pode achar que você tem mobilidade reduzida mão. Os fisioterapeutas da Clínica Mayo e Web MD criaram uma série de exercícios que podem ajudar a melhorar a sua capacidade de usar as mãos confortavelmente e com precisão. Como você completar os exercícios, ir ao seu próprio ritmo. Se um exercício causa dor, fazê-lo da melhor maneira possível , ou passar para outro . Dedo Dobre

Relaxe a sua mão direita. Estique os dedos e colocá -los juntos . Dobre as juntas de topo e média dos dedos , mantendo o seu pulso e dedos em linha reta. Estique os dedos lentamente para voltar à posição de partida . Repita esse exercício por tantas repetições como você está confortável, e depois mudar para o outro lado .
Punho Exercício

Comece com os dedos de sua mão direita em linha reta mas afastados . Traga os seus dedos em um punho solto. Envolva seu polegar ao redor do exterior do punho. Evite apertar com muita força. Espalhe os dedos para fora para a posição inicial . Repita o exercício com a outra mão .
Palma estiramento

Relaxe a sua mão direita. Espalhe os dedos para fora, como grande parte, como é confortável . Mantenha a posição por uma contagem e depois relaxar os dedos e trazê-los de volta juntos , mantendo-os em linha reta. Abra os dedos novamente. Repita o exercício com a mão esquerda .
Dedo toque

Estique os dedos eo polegar de sua mão direita . Dobre o polegar e esticá-la em toda a palma da mão até que você toque a almofada da palma da mão abaixo de seu dedo mindinho . Se você não pode fazê-lo até aqui, se estendem até onde puder. Retorne à posição inicial. Para uma variação , toque seu polegar com a ponta de cada dedo para que ele forma uma repetição O. com a outra mão .
Joint Dobre

Este exercício ajuda a melhorar mobilidade de articulações individuais dentro dos dedos . Com a mão direita em uma posição relaxada , use a mão esquerda para dobrar suavemente cada dedo para baixo a partir da articulação. Comece pressionando suavemente sobre o mais próximo conjunta para a palma da mão para que ele se curva . Repita o exercício de novo , desta vez de flexão da articulação do meio do dedo. Repetir mais uma vez , dobrando a ponta de cada dedo . Repita os exercícios com a mão esquerda
Dedo Espalhe e Punho

Este exercício combina dois exercícios anteriores : . Trecho palma eo exercício punho solto . Comece com os dedos de sua mão direita em linha reta . Espalhe os dedos tão distantes quanto possível. Traga os seus dedos juntos novamente, formando-os em um punho. Segure esta posição por cinco segundos. Repita com a mão esquerda.