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Exercícios para Melhorar Mobilidade das Mãos: Fisioterapia para Artrite e Pós-Cirurgia

Flexão dos Dedos

Relaxe sua mão direita. Estique os dedos e coloque-os próximos. Dobre as articulações superior e média dos dedos mantendo pulso e nudillos retos. Estique os dedos lentamente para retornar à posição inicial. Repita este exercício pelo número de repetições que você se sentir confortável, e depois mude para a outra mão.

Exercício do Punho

Comece com os dedos da mão direita esticados mas afastados. Junte os dedos em um punho frouxo. Envolva o polegar ao redor do punho. Evite apertar com muita força. Abra os dedos na posição inicial. Repita com a outra mão.

Alongamento da Palma

Relaxe sua mão direita. Abra os dedos para fora o mais afastado que for confortável. Mantenha a posição por uma contagem e depois relaxe os dedos e traga-os de volta juntos mantendo-os retos. Abra os dedos novamente. Repita com a mão esquerda.

Toque das Pontas dos Dedos

Estique os dedos e o polegar da mão direita. Dobre o polegar e estique-o através da palma até tocar a base da palma abaixo do dedo mindinho. Se não conseguir chegar tão longe, estique o máximo que puder. Retorne à posição inicial. Para uma variação, toque o polegar na ponta de cada dedo formando um O. Repita com a outra mão.

Flexão Articular

Este exercício ajuda a melhorar a mobilidade de articulações individuais nos dedos. Com a mão direita relaxada, use a mão esquerda para dobrar suavemente cada dedo para baixo a partir da articulação. Comece pressionando suavemente a articulação mais próxima da palma para que dobre. Repita o exercício novamente, desta vez dobrando a articulação média do dedo. Repita mais uma vez, dobrando a ponta de cada dedo. Repita com a mão esquerda.

Espalhar Dedos e Fazer Punho

Este exercício combina dois exercícios anteriores: alongamento da palma e exercício do punho frouxo. Comece com os dedos da mão direita esticados. Abra os dedos o mais afastado que puder. Junte os dedos novamente, formando um punho. Mantenha esta posição por cinco segundos. Repita com a mão esquerda.