Dieta e Hiperatividade: Alimentos Podem Impactar Foco e Comportamento?

Transtorno de hiperatividade afeta todas idades, prejudicando desempenho escolar, profissional e social. Marcado por incapacidade de concentração/foco, impulso de mover-se, incapacidade de ficar parado por longos períodos. Normalmente tratado com medicamentos prescritos, mas pesquisas emergentes sugerem que em muitos casos dieta pode ser culpada. Dieta americana média: alta gordura, alimentos ultraprocessados, baixo valor nutricional. Adicionar alimentos ricos em vitaminas/minerais pode ser estratégia eficaz contra hiperatividade.

Itens Necessários

• Disposição para experimentar novos alimentos e evitar alimentos "ruins"

Instruções

1. Evite alimentos processados com aditivos/conservantes. Quase 3/4 de hiperativos mudados para dieta sem corantes, conservantes e químicos mostraram melhora notável. Muitas crianças hiperativas têm sensibilidade similar a reação alérgica a estas substâncias. Alguns também beneficiam-se de restrição de alimentos alergênicos comuns: leite, ovos, nozes. Outro motivo: alimentos não processados abrem espaço para mais nutritivos. Muitos hiperativos têm deficiência em uma ou mais vitaminas. Grande deficiência afeta químicos cerebrais naturais causando sintomas hiperativos.
2. Restrinja açúcar e carboidratos refinados. Não só ruins para cintura, causam pico de insulina para evitar glicose alta. Simultaneamente, adrenal libera hormônios para evitar queda excessiva. Hiperativos geralmente têm insulina alta mas hormônios adrenais insuficientes. Resulta em comportamento hiperativo: pessoa subconscientemente tenta estimular adrenal para equilibrar glicose. Evitar alimentos que elevam glicose rápido previne isso.
3. Consuma mais alimentos ricos em magnésio. Estudos não confirmaram oficialmente ligação magnésio-hiperatividade, mas quase todos hiperativos têm níveis seriamente baixos de magnésio. Para evitar deficiência desta e outras vitaminas/minerais, coma apenas alimentos integrais: trigo integral, frutas, vegetais, sal marinho. Pode suplementar com vitamina diária, mas não substitua dieta saudável.
4. Coma mais alimentos ricos em DHA e ALA. Hiperativos severamente deficientes nestes ácidos graxos. Vitais para desenvolvimento e função cerebral normal. Melhores fontes ALA: sementes/óleo de linhaça. Adicione a cereais, smoothies, alimentos onde sabor disfarça fácil. Como ALA trabalha com DHA, adicione peixes oleosos como salmão ou suplemente óleo de peixe diário.
5. Planeje refeições com todos grupos alimentares para garantir nutrientes necessários. Inclua grãos integrais, vegetais, laticínios desnatados, peixes tanto quanto possível.