Como Reduzir Cortisol Alto

Como Reduzir Cortisol Alto

Secretado pelas glândulas adrenais, cortisol é chamado de hormônio "luta ou fuga". Em emergência, cortisol fornece ao corpo energia extra necessária para fugir da situação ou ficar e lutar. Uma vez que corpo se sente seguro, quantidade de cortisol na corrente sanguínea diminui para nível normal.

Devido a estilos de vida agitados e outros fatores de estresse, porém, níveis elevados de cortisol frequentemente não retornam ao normal e causam numerosas perturbações de saúde, como hipoglicemia, hipertensão e comprometimento da tireoide. Felizmente, você pode usar certos métodos para reduzir nível alto de cortisol para saúde ótima.

Instruções

1. Reduza ou gerencie estresse. Como glândulas adrenais, localizadas acima dos rins, produzem altas quantidades de cortisol durante situações estressantes, é importante reduzir quantidade de estresse na sua vida. Se experimenta estresse crônico, pode beneficiar-se de técnicas de alívio como aromaterapia, yoga, exercícios de respiração profunda e exercício moderado. Dançar sua música favorita e adotar hobby são outras alternativas.

2. Beba água suficiente. Não beber água suficiente leva à desidratação. Desidratação, por sua vez, coloca estresse adicional em músculos, rins e resto do corpo. Em tal estado, corpo recorre a níveis mais altos de cortisol para lidar com estresse adicional. Beba 8 a 10 copos de água ao longo de cada dia, mesmo se não tiver sede.

3. Elimine açúcar e carboidratos simples ou refinados da dieta. Cortisol está envolvido no metabolismo de carboidratos. Quanto mais carboidratos você come, mais cortisol suas glândulas adrenais produzem para metabolizá-los. Em vez disso, inclua 100% grãos integrais, arroz integral em vez de branco, frutas e vegetais frescos.

4. Durma o suficiente. Falta de sono também estressa corpo e leva a altos níveis de cortisol. Se tem dificuldade para dormir, 1 xícara de chá de camomila ou lavanda antes de dormir pode relaxá-lo o suficiente para obter as 8 horas recomendadas de sono.

5. Elimine cafeína da dieta. Ela estressa o corpo e aumenta níveis de cortisol.

6. Busque companhia de outros. Senso de pertencimento e de ser necessário ajudam na redução de estresse, logo, reduzem nível alto de cortisol.