Como reduzir a alta Cortisol

secretado pelas glândulas supra-renais , o cortisol é conhecido como o hormônio "luta ou fuga" . Em caso de emergência , o cortisol fornece o corpo com a energia adicional necessária para fugir da situação ou ficar e lutar . Uma vez que o corpo se sente seguro, a quantidade de cortisol presente na corrente sanguínea diminui para um nível normal. Devido ao estilo de vida agitado e outros fatores de estresse , no entanto, os níveis de cortisol elevados , muitas vezes não retornam ao normal e causar inúmeros distúrbios de saúde , como hipoglicemia , hipertensão e disfunção da tireóide. Felizmente, você pode usar certos métodos para reduzir um alto nível de cortisol para a saúde óptima . Instruções
1

Reduzir ou gerir o stress. Porque as glândulas supra-renais , localizadas acima dos rins , produzem grandes quantidades de cortisol durante situações de estresse , é importante para reduzir a quantidade de estresse em sua vida. Se você experimentar o estresse crônico , você pode se beneficiar de técnicas de alívio de estresse, tais como aromaterapia, yoga, exercícios de respiração profunda e exercícios moderados . Dança a sua música preferida e ocupando um hobby são outras alternativas.
2

Beba bastante água . Não beber água suficiente leva à desidratação. A desidratação , por sua vez , coloca em tensão adicionado músculos , rins e o resto do corpo . Em tal estado , o corpo recorre a níveis mais altos de cortisol para lidar com o stress . Beba de oito a 10 copos de água durante todo o dia , mesmo se você não estiver com sede.
3

Elimine o açúcar e carboidratos simples ou refinados de sua dieta. O cortisol está envolvido no metabolismo dos hidratos de carbono . Quanto mais carboidratos que você come, mais cortisol suas glândulas supra-renais produzem para metabolizá-los . Em vez disso, incluem 100 por cento de grãos integrais, arroz integral em vez de arroz branco e frutas e vegetais frescos.
4

sono suficiente. A falta de sono também salienta o corpo e leva a altos níveis de cortisol . Se você tiver problemas para dormir , 1 xícara de chá de camomila ou lavanda antes de ir para a cama pode relaxar o suficiente para obter o recomendado oito horas de sono .
5

eliminar a cafeína de sua dieta. Salienta o corpo e aumenta os níveis de cortisol.
6

procurar a companhia de outras pessoas. O sentimento de pertença e de ser necessária ajuda na redução do estresse , portanto , reduzindo a um alto nível de cortisol.