Como Melhorar o Sistema Imunológico: Dieta, Suplementos, Exercício e Relaxamento

Itens Necessários

• Dieta variada
• Suplementos básicos de vitaminas e minerais
• Exercício
• Relaxamento

Instruções

1. Passo 1: Comece com dieta saudável. Não significa nunca mais sorvete. Significa moderação em indulgências. Significa dieta variada, com ênfase em vegetais, frutas, grãos, proteínas e líquidos saudáveis. Não existe alimento mágico. Enfatize variedade de cores e texturas a cada refeição. Limite sal, açúcar e gordura. Tenha salada no almoço e jantar com variedade de cores e sabores. Coma peixes gordurosos como atum ou salmão pelo menos 2x/semana. Faça dieta vegetariana 1-2 dias/semana. Beba muita água em vez de bebidas cafeinadas e adoçadas.

2. Passo 2: Encontre bom multivitamínico e multimineral. Melhor comprá-los separadamente. Procure suplemento mineral com minerais traço. Suplemento vitamínico deve incluir ampla gama de vitaminas, de A a C, D e todas do complexo B. Tome cada suplemento com refeição, mas separadamente, pois algumas vitaminas e minerais competem na absorção.

3. Passo 3: Faça exercício todo dia. Não significa correr 5 km/dia. Comece com pequenas mudanças. Estacione mais longe e caminhe. Suba um lance de escadas antes do elevador. Faça alongamentos simples várias vezes ao dia. Levante da mesa uma vez por hora, caminhe pelo andar. Suba e desça um lance de escadas a cada intervalo.

4. Passo 4: Reserve tempo para relaxamento genuíno. Não necessariamente jogar no sofá diante da TV. Encontre parque local, faça caminhada tranquila. Pare um pouco e sente sob árvore, observando o mundo. Funciona ainda melhor se houver lago ou riacho liberando bons íons no ar.

5. Passo 5: Adote hábito de meditação. 2x/dia é ideal, mas cada pouco ajuda. Chave é remover-se do ruído normal da mente e mundo ao redor. Existem excelentes livros sobre meditação ou encontre professor local. Sua mente e corpo agradecerão.