Como melhorar o sistema imunológico

Vivemos em um mundo onde ele é apenas mais difícil de se manter saudável. Comida fresca e saudável está disponível, mas normalmente você tem que sair do seu caminho para encontrá-lo. A fundação de saúde é um sistema imunológico saudável , por isso a melhor maneira de chegar e se manter saudável é fazer o que for preciso para apoiar o seu sistema imunológico. Esta pode ser uma abordagem multifacetada que envolve dieta, exercício, suplementação e atitude. Coisas que você precisa
Dieta variada
suplementos vitamínicos e minerais básicos
Exercício
Relaxamento
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Comece com uma dieta saudável . Isso não significa que você não pode nunca ter sorvete novamente. Ele faz a moderação de indulgências dizer. Significa, também, comer uma dieta variada, com ênfase em vegetais saudáveis , frutas, grãos , proteínas e líquidos. Não há comida mágica. Ao contrário, enfatizam uma variedade de cores e texturas em cada refeição. Limite de sal, açúcar e gordura . Tenha uma salada junto com o seu almoço e jantar e certifique-se que inclui uma variedade de cores e sabores . Tenha peixes gordos como o atum ou salmão , pelo menos duas vezes por semana . Coma uma dieta vegetariana um ou dois dias por semana . Beba muita água em vez de bebidas cafeinadas e açucaradas .
2

Encontrar um bom multi-vitamínico e multi- mineral tablet. Você vai fazer melhor por comprá-los separadamente. Procure um suplemento mineral que inclui minerais. O suplemento vitamínico deve incluir a mais ampla gama de vitaminas quanto possível , de A para C e D e todas as vitaminas do complexo B . Tome cada suplemento com uma refeição, mas levá-los separadamente , pois algumas vitaminas e minerais irá trabalhar uns contra os outros quando se trata de tempo para o seu corpo para absorvê-los .
3

Faça algum exercício físico todos os dia . Isso não significa que você tem que ir para fora e correr 5 km por dia . Comece por fazer pequenas mudanças . Estacione mais longe no estacionamento , e caminhar até seu destino. Tome um lance de escadas antes de entrar no elevador . Faça alongamentos simples várias vezes ao dia . Levante-se de sua mesa uma vez por hora , e caminhar ao redor do perímetro do chão onde você trabalha. Subir e descer um lance de escadas em cada pausa.
4

Arranje tempo para relaxamento genuíno. Isso não significa, necessariamente, estatelando -se no sofá em frente à televisão. Encontre um parque local, e dar tempo para um passeio . Pare um pouco e apenas sentar-se debaixo de uma árvore , observando o mundo passar. Isso vai funcionar ainda melhor se houver um lago ou riacho próximo para liberar bons íons no ar.
5

Adote o hábito de meditação. Duas vezes por dia é ótimo , mas cada pouco ajuda . A chave aqui é retirar-se do barulho normal da sua mente e do mundo ao seu redor. Há muitos excelentes livros sobre meditação, ou encontrar um professor local. Sua mente e seu corpo vai agradecer.