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Como Usar Valeriana

A valeriana é uma erva perene nativa da América do Norte. É uma planta florida com cachos de flores vermelhas ou brancas com aroma doce e levemente enjoativo. Ao longo da história, a valeriana tem sido usada como sedativo leve para aliviar sintomas de insônia, ansiedade e para alívio leve de dor.

O que você vai precisar

• Valeriana, erva seca ou suplementos

Instruções

Como Usar Valeriana

1. A parte medicinal da valeriana é a raiz seca. Disponível em forma de raiz (geralmente moída), cápsulas, comprimidos, tinturas e extratos fluidos. Um estudo no Hospital Middlesex, Connecticut, mostrou que a valeriana reduz latência do sono, ou seja, diminui o tempo para adormecer.

2. Use valeriana como sedativo leve para aliviar sintomas de insônia tomando 150-300mg em comprimidos (ingrediente ativo padronizado 0,8% ácido valerênico), cerca de 45 minutos antes de dormir. Ajudará a entrar no sono gradualmente se usada nightly por 2-3 semanas.

3. Para fazer chá de valeriana com os mesmos efeitos sedativos, adicione 2-3g de raiz seca a uma xícara de água fervente. Deixe em infusão por 10-15 minutos, coe e beba morno. Mel pode ser adicionado para melhorar o sabor.

4. Use tintura de valeriana para promover sono reparador à noite ou reduzir sentimentos de ansiedade durante o dia. Dose recomendada de tintura (1:5): 15-20 gotas em um copo de água.

Nota: Valeriana pode causar sonolência diurna. Não combine com álcool, sedativos ou antidepressivos sem orientação médica. Evite em gravidez e amamentação.