casa |  | Saúde e Doença >  | Medicina Alternativa | Fitoterapia

Ervas Naturais para Ajudar a Dormir: Insônia

Contexto

Mayo Clinic: >1/3 adultos americanos experimentam insônia em algum momento. Causas: estresse/ansiedade mental, medicamentos, excesso cafeína/álcool/nicotina. Pode ser condição médica subjacente — avise seu médico se tem dificuldade para dormir. Muitos recorrem a remédios herbais: valeriana, camomila, kava kava.

Valeriana

Raiz de valeriana: alternativa herbal popular a soníferos químicos (prescrição/OTC). Ajuda latência e qualidade do sono em insônia leve a moderada. Dose típica: 300-600 mg ≥30 min antes de dormir. Ou 2-3 g em chá. Também ajuda estresse, ansiedade, nervosismo → acalma mente. Efeitos colaterais raros: cefaleia, desconforto GI, tontura. Gestantes/lactantes não devem usar. Uso prolongado + parada abrupta → sintomas de abstinência.

Camomila

Chá de camomila ajuda adormecer. Sachês em supermercados. 1 xícara 1h ou 30 min antes de dormir. Se gosto desagradável, adicione mel. Alivia ansiedade e estresse que mantêm acordado. Se alérgico a ambrosia (ragweed), evite — reação alérgica possível. Sinais: dificuldade respiratória, inchaço garganta, erupções cutâneas. Não use se toma anticoagulantes.

Kava Kava

Planta com propriedades relaxantes. Raiz como chá ou pó em pílula. Não vicia, sem sintomas de abstinência conhecidos. Se mente acelerada impede sono, kava ajuda relaxar e sentir paz. Alivia músculos, acalma nervos. Dose: 70-210 mg. Abuso (>210 mg) → pele seca, falta de ar, possíveis alterações leves em contagem de células sanguíneas/plaquetas.