Ervas naturais para ajudar a dormir

A Clínica Mayo relata que mais de 1/3 dos adultos americanos experimentar insônia em algum momento de suas vidas . A insônia é frequentemente devido ao stress mental e ansiedade , bem como medicamentos e um consumo excessivo de cafeína, álcool e nicotina. A insônia também pode ser devido a uma condição médica subjacente , então você deve informar o seu médico se você está tendo problemas para dormir. Muitas pessoas recorrem a remédios de ervas naturais para combater seus problemas de sono , tais como valeriana, kava kava e camomila . Valerian

Valerian raiz é uma alternativa de ervas populares de prescrição ou over-the -counter soníferos química. Ele pode ajudar a latência do sono e qualidade para os casos de insônia leve a moderado. Uma dose típica é de cerca de 300 a 600 mg, administrados pelo menos 30 minutos antes de se deitar . Você também pode levar entre 2 e 3g . de valeriana mergulhada em um chá . Valerian também pode ser útil para o stress, ansiedade e nervosismo e pode incentivar o sono por acalmar sua mente. Os efeitos colaterais da raiz de valeriana são raros. Algumas pessoas podem sentir dores de cabeça e desconforto gastrointestinal. Valeriana pode também resultar em tontura . As mulheres grávidas ou que estão amamentando não devem usar a valeriana . Além disso , se você usar a valeriana em uma base de longo prazo e de repente parar de tomá-lo , você pode experimentar sintomas de abstinência.
Camomila

Chá de camomila também pode ajudar a aliviar você no sono. Chá de camomila sacos podem ser comprados na mercearia. Tente beber um copo de uma hora ou meia hora antes de deitar. Se o sabor é desagradável , tente adicionar um pouco de mel . Camomila pode ajudar a aliviar a ansiedade e aliviar o stress que pode mantê- lo acordado durante a noite. No entanto, se você é alérgico a ambrósia, é melhor ficar longe de camomila, como você pode sofrer uma reação alérgica. Os sinais de uma reacção alérgica incluem dificuldade em respirar , inchaço da garganta e erupções cutâneas . Não use camomila se está a tomar medicamentos para afinar o sangue .
Kava Kava

Kava kava é uma planta com propriedades relaxantes. A raiz é usada como um chá ou em pó e embalado em uma pílula. Kava não é viciante e não há sintomas de abstinência conhecidos. Se a mente de corrida é o que é mantê-lo acordado durante a noite , tendo kava pode ajudá-lo a relaxar e se sentir em paz. Kava pode aliviar os músculos e acalmar seus nervos. Dose -se com uma gama de 70 a 210mg . Abusando kava , tendo mais do que isso pode levar a pele seca , falta de ar e, possivelmente, pequenas alterações na contagem das suas células do sangue e plaquetas.