casa |  | Saúde e Doença >  | Medicina Alternativa | Fitoterapia

Como Usar Raiz de Valeriana para Dormir Melhor

Valeriana: Sedativo Natural

A raiz de valeriana (Valeriana officinalis) é usada há séculos como sedativo natural e indutor de sono. Vantagens: efeitos colaterais raros. Causa sonolência natural; evite se grávida e consulte médico se usa outros medicamentos. Fórmulas comerciais (cápsulas/chá) garantem dosagem exata e ajustável.

O que Você Vai Precisar

• Cápsulas de raiz de valeriana
• Raiz de valeriana moída (ervas)
• Coador de chá (metal ou malha)

Método 1: Cápsulas (Mais Prático)

1. Compre cápsulas em lojas de produtos naturais, farmácias ou supermercados (perto de vitaminas). São cápsulas de gelatina com erva moída.
2. Dosagem inicial: 450–500 mg (geralmente 1 cápsula) 30+ minutos antes de dormir. Rótulos podem sugerir mais, mas comece baixo para testar sensibilidade. Não há razão para exceder o necessário.
3. Duração: Use por várias noites ou semanas. Instituto Nacional de Saúde (EUA) relata boa tolerância até 6 semanas. Atenção: uso prolongado (2–4 meses) pode paradoxalmente causar insônia.

Método 2: Chá de Valeriana

1. Compre raiz moída em lojas de produtos naturais (ou chá pronto em saquinhos).
2. Prepare: 2–3 g da erva no coador, dentro da xícara.
3. Infusão: Despeje água quente (não fervendo) e deixe em infusão 5 minutos. Beba 30 min antes de deitar.

Precauções

• Não dirija nem opere máquinas após uso.
• Evite combinar com álcool, sedativos, antidepressivos, relaxantes musculares.
• Consulte médico se toma outros medicamentos.