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Auxiliares Naturais do Sono: Ervas para Descansar Melhor

Introdução

A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas a maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite. A insônia é um distúrbio que pode dificultar adormecer ou manter o sono. Vários fatores como estresse, ansiedade, envelhecimento, depressão, cafeína e medicamentos podem interferir no sono. Ervas podem ser usadas para ajudar a adormecer ou diminuir a insônia. Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento herbal.

Raiz de Valeriana

A valeriana é uma planta perene com raízes e rizomas usados como sedativo para tratar insônia. Tem flores brancas ou avermelhadas que florescem no verão. A dose recomendada é de 300 a 900 mg, equivalente a 2 a 3 gramas da raiz seca em infusão de chá. Tome raiz de valeriana pelo menos 30 minutos a duas horas antes de dormir. Não use ao dirigir, operar máquinas pesadas, se estiver grávida ou tiver doença hepática.

Camomila

A camomila é uma erva anual com pequenas flores semelhantes a margaridas. As flores são comestíveis, e pétalas secas podem ser adicionadas à água do banho para auxiliar no relaxamento. O chá de camomila é feito deixando 2 a 3 colheres de chá de flores trituradas em infusão em uma xícara de água fervente por cinco a dez minutos. Pessoas com alergias, asma ou que tomam anticoagulantes devem ter cautela. Não use camomila por longos períodos ou diariamente.

Flor de Maracujá

A flor de maracujá é nativa das Américas e tem flores brancas com centro roxo. Pode ser usada sozinha ou combinada com ervas como valeriana, lúpulo ou dogwood jamaicano para efeito mais forte. Disponível como erva seca ou em cápsulas. Tome 4 a 8 gramas da erva seca diariamente em doses divididas ou as cápsulas (200 a 400 mg) duas a três vezes ao dia. Embora não haja efeitos colaterais graves, não use flor de maracujá com sedativos prescritos pois pode produzir efeito cumulativo.

Papoula da Califórnia

A papoula da Califórnia é nativa do estado e encontrada ao longo de toda a costa oeste dos EUA. As flores são laranja-douradas com folhas azul-esverdeadas na base. Pode ser usada como difusão, tintura ou pó. Faça chás de difusão com 2 gramas de erva seca para cada 150 ml de água e beba duas a três vezes ao dia. A papoula da Califórnia é segura para crianças e não tem efeitos colaterais graves. No entanto, não é recomendada para mulheres grávidas ou amamentando.

Prímula

A prímula é uma perene com flores docemente perfumadas, pétalas amarelas com pontos laranja. Floresce na primavera e ajuda com ansiedade e insônia. As flores produzem efeitos sedativos leves e podem ajudar crianças a dormir. Quando usada como chá ou infusão, beba uma xícara três vezes ao dia nas refeições. Não use esta erva se estiver grávida ou tomando anticoagulantes.