Alongamentos Eficazes para Alívio da Dor Ciática: Guia Passo a Passo

Para quem sofre de dor ciática pode ser doloroso e frequentemente incapacitante. Aqui está um ótimo alongamento para se sentir melhor.

O que Vai Precisar

• Local confortável para deitar

Instruções

1. Deite-se e fique confortável. Certifique-se que está relaxado.
2. Levante pernas para pés assentes no chão. Cruze perna direita sobre joelho esquerdo.
3. Sente-se e com ambas mãos agarre perna esquerda. Coloque cabeça de volta. Puxe perna em direção à cabeça até sentir alongamento na coxa, anca e nádega. Mantenha 15 segundos.
4. Troque pernas e repita alongamento.
5. Faça por alguns minutos e repita várias vezes ao longo do dia. Feito frequentemente, dor ciática pode ser significativamente aliviada. Boa sorte para vida sem dor!