Como Fazer Inversão (Pendurar de Cabeça para Baixo) para Dor nas Costas

Para aliviar dor nas costas, pendurar de cabeça para baixo pode ser boa ideia. Terapia de inversão = pendurar invertido para curar dor nas costas. Uma das formas mais seguras: investir em mesa de inversão resistente. Finalidade: segurar você invertido com segurança para aliviar dor. Uso incorreto → lesões graves.

Materiais Necessários

• Mesa de inversão

Instruções

1. Leia o manual. Mesas compartilham objetivo, mas marcas têm requisitos diferentes de configuração/ajuste. Manual = requisitos específicos do seu modelo.
2. Ajuste à sua altura conforme manual. Altura errada → cabeça roça chão. Ajuste cintos de segurança.
3. Posicione-se: Costas contra mesa. Prenda pés; use braços para empurrar mesa para trás, levantando pés do chão. Movimento lento para evitar tontura.
4. Retorne à posição vertical após alguns minutos. Permanecer invertido tempo prolongado → cefaleia/tontura. Não fique muito tempo. Se dor persistir, incline novamente por alguns segundos; repita até dor diminuir.
5. Eleve braços acima da cabeça ao inclinar. Ajuda endireitar coluna ainda mais.