Como usar Inversion

mesas de inversão são um método extremamente popular e eficaz para reduzir a incidência de dor nas costas. O conceito por trás de uma mesa de inversão é permitir que a gravidade para assumir por contrariar quaisquer compressões nas articulações quando a tabela e individual são invertidos . Este método é especialmente eficaz para a dor e pressão nas costas , pescoço e quadris. Outros benefícios do uso de mesas de inversão incluem melhor tração lombar , melhor circulação , tensão reduzida e músculos das costas relaxados. Coisas que você precisa
mesa Inversão
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um

Settle sobre a mesa de inversão e , em seguida , a um ritmo confortável para você , pressione as costas contra a mesa para que ele começa a inverter . Comece com um pequeno grau de inversão ; 15 a 20 graus é frequentemente considerado como adequado para a primeira vez para permitir que o seu corpo para se adaptar. Fique na posição invertida , pelo menos, dois minutos.
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empurrar ainda mais para trás e aumentar o grau do ângulo de inversão. Trabalhe seu caminho para uma inversão de 60 graus , o que é considerado o ângulo ideal para colher todos os benefícios da tabela de inversão. Permita que o seu corpo para se acostumar com a posição inclinada e começar a fazer alguns alongamentos , movendo os braços de um lado para o outro lado. Gire o pescoço ao fazer estes exercícios para manter o alinhamento corporal.
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Inverta sua mesa para o ângulo completo de 90 graus depois de ter se acostumado a sua rotina , o que pode levar até uma semana ou assim . A vantagem desta posição é que o corpo paira livremente, o que por sua vez significa que você pode facilmente realizar uma variedade de exercícios , aproveitando a gravidade.
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fazer mais exercícios enquanto invertido para maximizar seus benefícios. Respire profundamente e fazer de volta extensões e squats , ou apenas balance seu corpo de um lugar para outro. Relaxe os músculos e permitir que o trabalho para tornar a sua volta mais poderoso. Utilize a tabela de inversão e exercícios de acompanhamento por 10 a 15 minutos todos os dias .
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Finish inclinando tabela de inversão de volta para a posição vertical, muito gradualmente , como você pode experimentar uma sensação estranha em sua volta depois estar em tal posição invertida .
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Incorporar balançando frente e para trás em sua tabela de inversão , uma vez que estão acostumados com o trabalho diariamente de forma mais eficaz esticar seu corpo .