Como Usar Mesa de Inversão: Guia Passo a Passo

Mesa de Inversão: Uso Correto para Alívio de Dor

Mesas de inversão são método popular e eficaz para reduzir dor nas costas. O conceito: permitir que a gravidade atue contrabalanceando compressões nas articulações quando mesa e indivíduo são invertidos. Especialmente eficaz para dor e pressão nas costas, pescoço e quadris. Outros benefícios: tração lombar melhorada, circulação melhor, tensão reduzida e músculos das costas relaxados.

Materiais Necessários

• Mesa de inversão

Instruções

1. Posição inicial: Acomode-se na mesa e, em ritmo confortável, pressione as costas contra a mesa para iniciar a inversão. Comece com pequeno grau: 15 a 20 graus, adequado para primeira vez. Permaneça invertido por pelo menos 2 minutos.
2. Aumente o ângulo: Empurre mais para trás e aumente o ângulo. Trabalhe até inversão de 60 graus, considerada ideal para colher todos benefícios. Acostume-se à posição inclinada e comece alongamentos movendo braços de um lado para outro. Gire o pescoço durante exercícios para manter alinhamento corporal.
3. Inversão total (90 graus): Inverta totalmente quando acostumado à rotina (pode levar uma semana). Vantagem: corpo fica suspenso livremente, permitindo variedade de exercícios aproveitando a gravidade.
4. Exercícios invertidos: Faça mais exercícios para maximizar benefícios. Respire fundo, faça extensões de costas e agachamentos, ou apenas balance o corpo. Relaxe músculos e permita que o trabalho fortaleça suas costas. Use mesa e exercícios 10 a 15 minutos diários.
5. Finalização: Volte à posição vertical muito gradualmente, pois pode sentir sensação estranha nas costas após inversão prolongada.
6. Incorpore balanço: Adicione balanço para frente e para trás na rotina diária quando acostumado, para alongar o corpo mais eficazmente.