Respiração Diafragmática: Técnica para Alívio de Ansiedade e Estresse

Respiração diafragmática (abdominal) engaja o diafragma completamente, promovendo ativação parassimpática — o modo "descanso e digestão" do corpo.

Como Praticar

1. Sente-se ou deite-se confortavelmente; uma mão no peito, uma no abdômen
2. Inale lentamente pelo nariz (4 segundos), sentindo o abdômen subir
3. Exale suavemente pelos lábios franzidos (6–8 segundos), abdômen desce
4. Repita por 5–10 minutos, 1–3 vezes ao dia

Efeitos Fisiológicos

• ↓ Frequência cardíaca, ↓ pressão arterial, ↓ cortisol
• ↑ Variabilidade da frequência cardíaca, ↑ oxigenação
• Reduz ansiedade, melhora o foco, auxilia o sono

Integre à meditação, ioga, TCC ou como uma ferramenta isolada de enfrentamento.