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Caminhada Infinita (Infinity Walk): Como Fazer em Casa para Estimular o Cérebro

O que é?

Criada pela psicoterapeuta Deborah Sunbeck (anos 80). Caminhar em figura de 8 (infinito) enquanto foca atenção em estímulo visual (TV, cartas, gráfico) → duplo-tarefa motora-cognitiva → ativa redes neurais, melhora integração hemisférica, equilíbrio, atenção e humor.

Materiais Simples

• Papel kraft ou fita adesiva no chão para desenhar o "8" (≈ 2–3 m de comprimento).
• Duas cadeiras nos centros dos laços (opcional, guia visual).
• Televisor, tablet ou painel com letras/números posicionado a 90° do plano do "8".

Como Praticar

1. Ligue a TV em programa interessante (noticiário, documentário).
2. Inicie a caminhada no "8", braços balançando opostos às pernas.
3. Mantenha o olhar fixo na TV, virando a cabeça conforme caminha.
4. Comece: 5 min/dia ou 15 min 3×/semana.
5. Progrida: aumente tempo, velocidade, complexidade do estímulo (perguntas sobre o que vê, jogar bola).

Benefícios Relatados

• Melhora coordenação, equilíbrio, marcha.
• Atenção dividida, foco, velocidade de processamento.
• Redução de ansiedade, melhora do humor.
• Usada em reabilitação neurológica (AVC, Parkinson, TCE) e performance esportiva.

Precauções

• Tontura/náusea inicial: reduza velocidade/tempo.
• Problemas de equilíbrio graves: supervisione por fisioterapeuta.
• Não substitua tratamento médico prescrito.