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Massagem Corporal Completa: Técnicas, Benefícios e Como Fazer

Poucas coisas são melhores do que uma massagem corporal completa após um dia de trabalho ou para liberar o estresse e a tensão acumulados. A massagem pode ser realizada em casa por familiares ou recebida de um massoterapeuta profissional. Existem vários métodos de massagem disponíveis. Uma massagem corporal completa pode ser benéfica para reduzir a tensão muscular, aliviar dores e desconfortos, aliviar o estresse e melhorar a circulação. Além disso, a massagem simplesmente proporciona uma sensação maravilhosa e faz muito bem à saúde.

Parte Posterior das Pernas

A remoção da roupa é mais adequada para a massagem corporal completa, permitindo que os movimentos fluam suavemente, acessem áreas tensionadas do corpo e facilitem o uso de óleos ou loções.

Começando pelas pernas, use movimentos longos e fluidos dos tornozelos até os joelhos várias vezes. Utilize um movimento firme de deslizamento.

Voltando ao tornozelo, posicione as mãos de forma que os dedos acessem a parte interna da perna. Movendo as mãos em direções opostas, amasse o músculo da panturrilha, subindo até o ponto mais alto da parte posterior da coxa.

Deslize levemente de volta ao tornozelo e use movimentos longos, firmes e de deslizamento subindo a perna até a coxa mais uma vez.

Repita as técnicas de massagem na outra perna do receptor. A amassadura dos glúteos pode ser incorporada em qualquer momento durante a massagem das pernas, se for aceitável para o receptor.

As Costas

Aplique mais óleo ou loção nas mãos e use os mesmos movimentos longos do topo dos ombros até a região lombar. Repita várias vezes com um movimento firme descendo pelas costas e outro mais leve no retorno aos ombros.

Posicionado ao lado do receptor, use o antebraço para massagear mais profundamente da região lombar até a parte interna da escápula. Esta é uma técnica firme que acessa tecido muscular mais amplo sem a dor que a pressão dos dedos pode às vezes causar. Repita o movimento do antebraço algumas vezes. Mova-se para o outro lado das costas e repita.

Volte aos ombros e, usando os polegares apoiados, pressione e deslize-os por ambos os lados da coluna várias vezes. Mantenha o contato com o corpo do receptor e deslize as palmas pelas laterais das costas no retorno aos ombros.

Cabeça, Pescoço, Ombros e Braços

Peça ao receptor que vire de barriga para cima. Sem aplicar mais lubrificante, use as pontas dos dedos para fazer movimentos circulares no couro cabeludo. Cubra todo o couro cabeludo, incluindo a parte posterior da cabeça. Com as pontas dos dedos, faça movimentos suaves pela testa e use movimentos circulares ao redor dos olhos, bochechas e boca.

Aplique óleo nas mãos e use movimentos curtos para cima e para baixo no pescoço em ambos os lados. Aperte suavemente os músculos posteriores do pescoço. Continue com mais movimentos descendentes pelo pescoço e através dos ombros. Aperte e aplique pressão com os polegares no topo dos ombros para liberar qualquer tensão ali.

Continue com movimentos longos descendo pelo braço do receptor e subindo de volta ao ombro mais uma vez. Dedique tempo para puxar e rotacionar levemente os dedos e use círculos com o polegar nas palmas das mãos do receptor.

Abdômen, Parte Anterior das Pernas e Pés

Sobre o lençol, aplique movimentos circulares amplos no abdômen do receptor com as palmas das mãos. Comece suavemente apenas colocando as mãos sobre o abdômen. Adicione movimentos circulares leves começando do lado inferior direito, subindo até a caixa torácica, depois descendo pelo lado esquerdo e atravessando.

Descubra uma perna. Começando do tornozelo, use movimentos longos de deslizamento subindo pela canela, contornando a rótula e subindo até a parte superior da coxa. Repita várias vezes. Em seguida, amasse os fortes músculos da parte superior da coxa.

Repita a massagem na outra perna do receptor.

Finalize a massagem corporal completa nos pés do receptor. Usando polegares apoiados ou nudós, faça movimentos circulares sobre toda a sola do pé. Seja firme com a pressão ou o receptor pode achar cócegas em vez de relaxante. Puxe e torça levemente os dedos dos pés para aliviar a tensão ali. Cubra os pés com um lençol e coloque levemente as mãos sobre eles para transmitir uma sensação adicional de relaxamento e segurança, indicando o fim da massagem.