Como melhorar suas habilidades de memória

" Onde deixei minhas chaves? " "Eu nunca vou lembrar de tudo isso ! " "Qual é o nome dele? " A partir do momento que você entrar na escola até que você envelheceu , lembrando tanto as grandes e pequenas coisas em sua vida pode ser um desafio. Aproveitando-se da capacidade inata do cérebro de se adaptar e criar novas vias neurais - conhecido como neuroplasticidade - auxiliares na retenção cognitiva. Se você luta recordação da informação durante os ensaios, tem dificuldade para lembrar nomes de pessoas ou estão envelhecendo e achar que o conhecimento cotidiano está escapando de você, existem maneiras de aproveitar a neuroplasticidade do seu cérebro para melhorar a sua memória . Your Body

sono Amplo e exercício são importantes para a saúde mental, bem como físico. Operando em poucas horas de sono prejudica as atividades do cérebro como pensamento crítico e resolução de problemas. Durante o seu sono mais profundo, ocorre a consolidação da memória . O exercício aumenta a quantidade de oxigênio para o cérebro , uma chave para a luta contra certas doenças que afetam a memória. O stress , por outro lado , podem destruir as células do cérebro na região que faz novas memórias e recupera os já existentes . Meditação tem sido mostrado para reduzir o stress e de reforçar a ligação entre as células do cérebro . Ômega-3 , encontrado em peixes, nozes , sementes de abóbora e de outros países , têm sido mostrados para reduzir o risco de doença de Alzheimer. Evite gorduras saturadas que prejudicam a memória e desfrutar de um chá verde ou vinho tinto - com moderação - . Para ajudar a aumentar a sua memória
mnemônicos

Pode ser uma palavra engraçada mnemônicos , mas são uma vantagem séria para melhorar a sua memória. Ao associar o conhecimento com uma imagem mental ou indício verbal , as informações são mais facilmente lembrados . Criar uma frase com a primeira letra de cada palavra a ser lembrado em uma lista é um tipo comum . Por exemplo, antes de Plutão foi rebaixado de status planetário , " Minha Mãe Muito Energética Apenas nos serviu Nove Pizzas" foi uma frase usada por muitos estudantes para lembrar o nome ea ordem dos planetas do nosso sistema solar. Da mesma forma, a criação de uma palavra fora de primeiras letras dos itens da lista ", tais como casas para os cinco Grandes Lagos , é outro mnemônico. Chunking é um dispositivo usado no dia a dia para lembrar coisas como números de telefone ou de segurança social. Ao quebrar artigos longos em pequenos "pedaços " você é capaz de recordá-los mais facilmente. Exercícios
Mental

Jogando jogos de memória é uma forma efetiva de fortalecer recordação em crianças, mas os adultos podem se inscrever semelhante métodos . Recitar informações em voz alta aumenta as conexões entre os neurônios do seu cérebro. Ao criar uma lista ou olhando para suas notas imediatamente após a aula , você está consolidando as informações , um passo necessário para a retenção .
Retenção Dicas

" Praticar Colégio Estratégias de Aprendizagem ", Dr. Carolyn Hopper observa que se aproximar de uma tarefa com uma atitude positiva ajuda o seu cérebro se lembrar dela. Ela também sugere que a seleção dos aspectos mais importantes de todas as informações que são dadas ajudará memória. Tente quebrar o seu estudo em sessões menores por um longo período de tempo, em vez de enfiar tudo em uma sessão. Tocar música em segundo plano enquanto você estudar ou definir uma meta e tratar-se de uma atividade ou um lanche uma vez que você conseguiu. Fazendo a diversão da sessão aumenta seu interesse e, finalmente, a sua retenção .