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Abordagens Não Medicamentosas para Mania Bipolar: Dieta e Estilo de Vida

Com centenas de medicamentos no mercado, encontrar o tratamento certo para o transtorno bipolar pode ser como procurar uma agulha no palheiro. Se você já tem receio de medicamentos prescritos ou considera os efeitos colaterais insuportáveis, a terapia medicamentosa tradicional pode não ser a melhor opção.

Dieta e Nutrição

Manter uma dieta saudável com nutrição adequada é fundamental para reduzir os efeitos da mania bipolar. Mesmo para pessoas sem o transtorno, alimentos ricos em açúcar, gordura, carboidratos e cafeína podem afetar negativamente o humor, segundo reportagem da CBS News. Evite esses alimentos e foque em grãos integrais, gorduras boas (como as encontradas em peixes e leguminosas) e alimentos ricos em vitaminas B6 e B12, vitamina C, ácidos graxos ômega-3 e ácido fólico. Quem sofre de mania bipolar deve evitar especialmente açúcar e cafeína, pois podem ser excessivamente estimulantes.

Exercício Físico

De acordo com um relatório da ABC News, exercícios regulares ao ar livre são recomendados para pacientes bipolares. Elevar a frequência cardíaca por um período prolongado (não menos que 30 minutos) estimula a produção de endorfinas, serotonina e gera sensação de bem-estar. Um corpo saudável também se traduz em uma mente saudável. Além disso, a exposição à luz natural, mesmo em dias nublados, ajuda a estabilizar o humor.

Suplementos Alimentares

Segundo o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, o suplemento natural ômega-3 pode ser útil no tratamento do transtorno bipolar. O ômega-3 está presente em peixes gordurosos e óleos vegetais, auxiliando em funções como relaxamento e contração muscular, coagulação sanguínea, divisão celular e digestão. Embora sejam vendidos sem receita, podem ter efeitos colaterais e interagir negativamente com outros medicamentos. Consulte um médico antes de iniciar qualquer suplementação.

Meditação

A prática regular de meditação ou ioga ajuda a aquietar a mente e acalmar os pensamentos e comportamentos obsessivos frequentemente associados à mania bipolar. Ao estudar as técnicas de atenção plena centrais no ioga e na meditação, você aprende a ter mais controle sobre pensamentos e sentimentos, assumindo o comando do seu humor.

Psicoterapia

O acompanhamento regular com um terapeuta ou conselheiro é parte necessária do tratamento para o transtorno bipolar. Um profissional experiente no transtorno pode ajudar a desenvolver estratégias para gerenciar a doença e conviver com ela de forma mais confortável, com ou sem medicação. Aprender e praticar novos comportamentos e estratégias de enfrentamento pode evitar ou diminuir muitas das lutas diárias da mania bipolar.