Como beber menos cafeína

Redução gradual do consumo de cafeína

Muitos são viciados em cafeína no café, chá, refrigerantes e chocolate. Parece inofensivo, mas estudos mostram que doses altas trazem riscos: aborto, problemas de fertilidade, arritmia, colesterol alto, ataques de pânico. Outros estudos: risco de osteoporose, doenças mamárias, pressão alta, úlceras. Se bebe mais de 4 xícaras de café/chá/refrigerante por dia, está consumindo cafeína demais. Meta: 2 xícaras ou menos de bebida cafeinada por dia. Fazendo essa redução, sobreviverá à abstinência e encontrará alternativas.

Instruções

1. Entenda que sobreviver à abstinência pode ser complicado porque cafeína está por toda parte. Sintomas: dor de cabeça, depressão, problemas de concentração, vontade. Geralmente desaparecem após 2-4 dias. Após ~1 semana bebendo menos, não fará falta, pois corpo se adapta. Melhor forma: siga plano gradualmente. Se sentir dor de cabeça ou outros sintomas, tome pequena quantidade de cafeína. Desmame gradual é melhor abordagem.

2. Reduza consumo de café, chá e refrigerantes. Tente cortar pelo menos 25% da cafeína consumida por semana. Logo eliminará completamente da dieta, livre de sintomas de abstinência.

3. Pratique alternativas a beber cafeína. Bebidas sem cafeína abundam: café descafeinado, chá de ervas, leite desnatado, sucos, água. Adote hobby para ocupar mente. Substitua hábito por exercício. Para energia rápida, caminhe 20 min. Se impossível ficar sem café, guarde para momentos de real desespero.