Ajuda para Pessoas com problemas de memória

Algumas pessoas parecem ter nascido com uma memória incrível , lembrando-se de tudo, desde o nome das pessoas com a cor dos olhos de seu professor de jardim de infância de 20 anos atrás . Depois há o resto de nós , incapaz de lembrar o nome de uma pessoa de 10 segundos após introdução . Infelizmente, uma certa quantidade de perda de memória é uma parte natural do processo de envelhecimento --- conhecida cientificamente como " o declínio cognitivo associado à idade . " Não existe cura mágica para a perda de memória relacionada à idade ou esquecimento apenas natural , mas há truques e estratégias de vida que você pode usar para melhorar sua memória. Truques de memória

Lembre-se dos truques que usou para estudar para as grandes provas na escola e na faculdade? Esses truques também pode ajudá-lo a melhorar a sua memória do mundo real, pelo menos a curto prazo. Dispositivos mnemônicos referem-se a associação de coisas que você quer se lembrar de coisas que você está muito familiarizado com ou possam lembrar facilmente. Esta pode ser uma maneira útil para lembrar o nome de uma pessoa --- por exemplo, se a pessoa é " Jane Doe" que você pode associar o seu primeiro nome com sua prima Jane e seu sobrenome com o filme Bambi . Outros truques incluem usando a primeira letra de cada palavra em uma lista para criar uma sigla, ou usando um método similar chamado acrósticos para criar frases que ajudam você a lembrar de conceitos.
Manter-se saudável

Doença

, estresse e outros problemas fisiológicos podem afetar nossa capacidade de lembrar das coisas. A perda de memória é um sintoma comum da privação do sono e também a desidratação , por exemplo. Uma maneira de melhorar a sua memória , portanto, é para cuidar melhor de sua saúde. Adultos saudáveis em geral, exigem entre oito a 10 horas de sono por noite . Beber a quantidade adequada de líquidos para o seu tamanho e começar a abundância do exercício. Pratique técnicas de relaxamento ou meditação para ajudar a reduzir o estresse. Estes passos básicos para uma vida saudável também irá ajudá-lo a manter-se mentalmente alerta , o que irá melhorar a sua capacidade recall.
Suplementos Nutricionais

Pesquisadores da UCLA Instituto Neuropsiquiátrico divulgou um estudo em 2003 mostrando que a Gingko Biloba pode ajudar a melhorar a memória , estimulando o metabolismo cerebral . Em abril de 2008 , pesquisadores da Universidade de Reading e da Peninsula Medical School divulgaram resultados que dietas suplementadas com blueberries parecia melhorar as memórias de seus assuntos de teste ao longo de um período de 12 semanas ; eles acreditam que essa melhora é causada pelos flavonóides ativos encontrados nos mirtilos , que melhoram as funções das células do cérebro ativas. Outros suplementos nutricionais que são acreditados para apoiar ou melhorar a memória incluem Omega-3 , colina, e glutamina (ver referência 2).
Use Your Brain

De acordo com a Fundação American Geriatrics Society for Health em Envelhecimento , uma maneira de melhorar a sua memória é usar o seu cérebro. Mentalmente atividades desafiadoras , como palavras cruzadas , aprender uma língua ou jogando xadrez , exercitar o cérebro , ajudando-o a desenvolver novas células e sinapses nervosas. Isso apóia a manutenção de sua vitalidade cognitiva --- um prazo pesquisadores usam para discutir as capacidades mentais como a memória ea retenção --- que afectam a sua contínua capacidade de viver de forma independente com a idade.