Como Obter Mais do Sono

O termo "condicionamento físico" é muito usado hoje em dia. Geralmente descreve o nível de condicionamento físico de uma pessoa e compreende cinco componentes diferentes: força muscular, resistência muscular, força e resistência cardiorrespiratória, flexibilidade e composição corporal.

Aquele com que as pessoas mais se preocupam é composição corporal — você sabe, sua porcentagem de gordura corporal. Enquanto pessoas levantam pesos para força e resistência muscular, fazem Yoga e Pilates para flexibilidade, registram horas por semana na esteira para força e resistência cardiorrespiratória, e contam calorias para composição corporal — há uma coisa que quase nunca é nomeada como parte do regime de condicionamento de uma pessoa. A ironia é que essa coisa pode muito bem ser um dos componentes mais importantes de saúde e condicionamento — essa coisa é o sono.

Não é de admirar que tantas pessoas no mundo sofram de insônia, já que não se presta atenção suficiente à importância do sono. Se você já sofreu por não conseguir uma boa noite de descanso, deve ter ideia de quão importante é. Aqui estão algumas dicas que devem ajudar você a obter mais do sono.

Itens Necessários

• Bom senso
• Diligência
• Uma ida à sua loja de produtos naturais ou farmácia local

Instruções

1. Não coma por pelo menos três horas antes de dormir. Leva algumas horas para a pessoa média digerir suas refeições, e como a função digestiva trabalha em conjunto com metabolismo, é crítico que quando você for dormir esteja fazendo isso com estômago vazio. Isso ajudará seu corpo a relaxar em sono profundo porque todas suas funções principais estão feitas pelo dia e agora pode gastar tempo descansando e regenerando. Mantenha a refeição mais leve se possível.

2. Mantenha-se longe de álcool por várias horas antes de ir para a cama. Álcool é primariamente um açúcar simples, e açúcar dá ao seu corpo um surto de energia. A última coisa que você quer é um surto de energia no seu corpo quando está tentando dormir.

3. Faça seu melhor para abster-se de ingestão de cafeína, especialmente no final do dia. Em vez de uma xícara de café, você será melhor servido com uma xícara de chá de camomila após o jantar.

4. Evite frutas à noite. Isso intriga muitas das minhas clientes. Comer frutas é saudável, não é? É, mas assim como álcool, frutas são açúcares simples e não servirão no departamento do sono.

5. Leia mais — assista menos televisão. Estudos mostram que aqueles que leem antes de dormir tendem a ter uma noite de sono melhor que aqueles ficando acordados assistindo seu programa favorito. Então, pegue um bom livro, afaste-se do mundo exterior e grave seus programas favoritos para assistir mais cedo à noite.

6. Medite para ajudar a praticar desligar sua mente. É importante libertar sua mente de seu tagarelar constante — uma das coisas que o mantém acordado. Quanto melhor você fica em meditar, melhor você dormirá.

7. Tome suplementos. Como não sou nutricionista ou dietista registrado, por lei não posso dizer quais suplementos tomar. No entanto, existem fitoterapeutas, nutricionistas e dietistas qualificados disponíveis para você — apenas faça pesquisa para encontrar um ou consulte alguém na sua loja de produtos naturais local.