Ioga Durante a Menstruação: Benefícios, Modificações e Posições a Evitar

Ioga Durante o Seu Período: Sim, Com Modificações

A ioga pode aliviar sintomas menstruais—cólicas, inchaço, alterações de humor—quando praticada com atenção. A chave é modificar sua prática para honrar as necessidades do seu corpo.

Ajustes Recomendados

• Evite inversões (parada de cabeça, parada de ombros)—aumenta a pressão sobre o útero e o risco de vazamento.
• Modifique poses com pressão no abdômen (barco, prancha)—dobrar os joelhos, colocar as mãos para apoio.
• Escute seu corpo—pare ou modifique se sentir dor ou desconforto.
• Escolha prática mais lenta e suave—foque em relaxamento e autocuidado, não em intensidade.
• Use poses que aliviam sintomas: Postura da criança, ponte apoiada, pernas na parede para cólicas, inchaço e humor.

Consulte seu médico se tiver preocupações sobre ioga durante a menstruação, especialmente com condições como endometriose ou sangramento intenso.