Idéias para um café da manhã equilibrado saudável

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, mas a maioria dos americanos pula essa refeição. Comer um café da manhã saudável e bem equilibrado pode abastecer o corpo para começar o dia, manter a saúde geral e ajudar no controle de peso. Um café da manhã saudável consiste de carboidratos para energia, proteína para coordenação muscular e fibra para uma digestão saudável. Ao planejar refeições saudáveis ​​para o café da manhã, considere condições médicas pessoais, como diabetes ou problemas cardíacos, que exijam modificações na ingestão de sódio e açúcar.

Apenas o ato de comer o café da manhã fornece energia ao corpo e combustível, reabastecendo os níveis de glicogênio após o descanso de uma noite. Algumas refeições matinais podem oferecer um aumento adicional nos níveis de energia de fontes saudáveis ​​de carboidratos, como grãos integrais e frutas. Experimente um pão integral torrado, como um bagel ou um muffin inglês coberto com uma porção de queijo com baixo teor de gordura, e adicione um ovo cozido inteiro com toranja. Pães integrais oferecem energia sustentada de carboidratos e fibras, o queijo fornece uma porção de laticínios e o ovo cozido oferece uma fonte de proteína. A toranja, outra forma de carboidrato com açúcares naturais, também fornece uma boa fonte de energia matinal. Beber um copo de água para hidratação ou escolher leite desnatado para o cálcio adicionado.

Protein-Packed

Um café da manhã repleto de proteínas estimula os músculos e cérebro para manter o foco para o dia. Escolha carnes magras, como peito de frango sem pele ou bacon com baixo teor de sódio, como a principal fonte de proteína no café da manhã. Incluir dois ovos mexidos cobertos com queijo cheddar de baixo teor de gordura, uma xícara de iogurte desnatado ou um pedaço de aipo revestido com manteiga de amendoim orgânica. Adicione uma porção de laticínios e um vegetal, também, e uma fatia de torrada de trigo ou um muffin de farelo para equilibrar a refeição.

Low-Calorie e Quick>

Pequeno-almoço saudável em fuga é possível com o Suprimentos corretos na mão. Barras de cereais e cereais são uma boa fonte de fibras, grãos e energia para o café da manhã. Alguns cereais fornecem frutas e nozes na mistura, o que adiciona porções de outro grupo de alimentos. Tome cuidado para não escolher cereais ricos em açúcar e refinados; estes tendem a ter maiores calorias e causam um acidente de açúcar, resultando em fadiga no meio do dia. Barras de cereais que contêm aveia, farelo e frutas oferecem opções sensatas em qualquer lugar. Pegue um pedaço de fruta, como uma maçã, laranja ou banana para emparelhar com o cereal.

idéias criativas

Smoothies de frutas frescas com proteína em pó adicionado fornecer uma opção de café da manhã de alta energia e alta proteína. O açúcar fornecido pela fruta real é um carboidrato natural. Misture o smoothie com suco de frutas, sorvete ou iogurte congelado para dar sabor. Experimente uma pita de trigo integral ou tortilla recheada com ovos mexidos e queijo para uma opção rápida e saudável. Uma tigela de aveia coberta com mirtilos ou um lado de cranberries secas oferece proteínas e carboidratos. A chave é escolher cereais integrais e frutas naturais e evitar alimentos refinados e cheios de açúcar.