Alimentos anti-inflamatórios para acne

A acne provoca espinhas, espinhas, cravos, inchaços e vermelhidão em até 45 milhões de pessoas, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, tornando-se a doença de pele mais comum nos Estados Unidos. Embora a causa específica permaneça desconhecida, o excesso de óleo emparelha-se com células mortas da pele, provocando inflamação ou inchaço na pele. Além de higiene positiva e tratamentos médicos, quando necessário, uma dieta que visa reduzir a inflamação pode melhorar seus sintomas.

Teorias

Ômega-6 e ômega-3 os ácidos graxos são considerados gorduras essenciais. Os americanos tendem a consumir muitos ácidos graxos ômega-6, no entanto, que têm propriedades pró-inflamatórias, e poucos ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação. Embora a pesquisa seja limitada, de acordo com um relatório da "Skin Therapy Letter" publicado em 2010, comer mais alimentos antiinflamatórios pode ajudar a reduzir a acne melhorando os níveis hormonais e minimizando a inflamação dos folículos da pele. Outros nutrientes que acredita-se que reduzem a inflamação e outros sintomas relacionados à acne incluem antioxidantes, como selênio e vitaminas E e A, e fitoquímicos, que ocorrem naturalmente em plantas.

Pesquisa

Uma deficiência de selênio tem sido associada a um aumento do risco de acne, de acordo com um relatório publicado em "Lipids in Health and Disease" em 2008, e aumento da ingestão de selênio, vitamina E e chá verde, que é rico em fitoquímicos e antioxidantes, melhorou sintomas inflamatórios da pele em algumas pessoas . Nenhum grande estudo publicado prova se os ácidos graxos ômega-3 melhoram os sintomas da acne. Pessoas que comem dietas ricas em peixe - uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 - e fibras e alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais, no entanto, tendem a exibir menos sintomas de acne e outras condições inflamatórias, como Doenças e tratamentos para os cardápios. Alimentos e frutas úteis, incluindo frutas vermelhas, frutas cítricas, pimentões e verduras, são particularmente ricos em antioxidantes. Grãos integrais, como aveia, cevada, quinoa, trigo integral, arroz integral e arroz selvagem, fornecem ricas quantidades de fibras e antioxidantes, como o selênio. Para aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3, consuma peixe de água fria, como salmão, arenque, cavala e alabote, regularmente. Fontes vegetais de ômega-3, que também são ricos em vitamina E, incluem sementes de linhaça, óleo de linhaça, nozes e óleo de canola. Alimentos não são conhecidos por causar acne. No entanto, comer menos alimentos pró-inflamatórios e limitar os alimentos com alto índice glicêmico, que podem compensar os níveis de açúcar e hormônio no sangue, pode melhorar seus sintomas. Os alimentos pró-inflamatórios contêm gorduras saturadas ou trans e incluem carnes gordas, vermelhas e processadas, manteiga, margarina, frituras e salgadinhos processados, como biscoitos e biscoitos comercialmente cozidos. Para diminuir sua carga glicêmica, escolha grãos integrais sobre grãos refinados, como farinha branca, e limite alimentos e bebidas ricos em açúcares adicionados, como doces, refrigerantes comuns, geléias, geléias, xarope de panqueca, glacê, sobremesas congeladas e doces.