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Dieta Sem Laticínios para Acne: Evidências e Protocolo Prático

Mecanismo Laticínios-Acne

Laticínios (especialmente desnatado) → pico insulínico desproporcional (proteínas whey/caseína) + IGF-1 bioativo → estimulam sebáceas e queratinócitos. Estudos observacionais consistentes em adolescentes/adultos jovens.

Protocolo de Teste

1. Eliminação total 8-12 semanas: Leite, queijo, iogurte, manteiga, whey, caseína, hidrolisados. Leia rótulos.
2. Registro fotográfico padronizado (iluminação, ângulo, fundo) antes e depois.
3. Reintrodução escalonada: 1 grupo/semana (ex: iogurte → queijo → leite → manteiga). Observe 7 dias cada.
4. Identifique gatilhos específicos.

Reposição Nutricional

Cálcio: vegetais verde-escuros (couve, brócolis), gergelim, amêndoas, sardinha/enlatado com espinha, tofu fortific leite vegetal. Vitamina D: sol + suplemento se necessário. Proteína: ovos, carnes, leguminosas, quinoa.

Evidência e Cautela

Não é cura universal. Funciona em subgrupo "sensível a laticínios". Não substitua tratamento médico. Consulte nutricionista para evitar deficiências.