L-triptofano e ansiedade: precursor da serotonina, estudos e cuidados

L-triptofano (aminoácido em peru, chocolate, aveia, banana, tâmaras, queijo cottage, carnes, peixe, leite, amendoim) → precursos de serotonina. Atravessa barreira hematoencefálica (BBB); serotonina oral não atravessa. Usado para ansiedade, insônia, depressão, TPM (nem todos aprovados pelo FDA).

Ansiedade e TAG

Ansiedade = preocupação geral. TAG = ansiedade frequente/excessiva, não ligada a situação específica, interfere na vida diária. Sintomas: tensão muscular, tremores, inquietação, dor abdominal, taquipneia, sudorese, dificuldade de concentração, insônia. Causas: desequilíbrio serotonina/noradrenalina, genética, estresse, circunstâncias de vida.

Evidências

• 1969: quebra de triptofano em quinurenina (em vez de serotonina) ligada a ansiedade, insônia, depressão (Isr. J. Psychiatry 2010). Estresse e inflamação desviam via.
• 2007 (Can. J. Physiol. Pharmacol.): triptofano de proteína + carboidrato simples reduziu ansiedade social.

Efeitos colaterais e precauções

Pode prejudicar pensamento/reação. Evite outros suplementos para mesma condição. Gravidez/amamentação: segurança desconhecida — não use. Converse com seu médico antes de tentar.