Como Medir o Seu Pulso: Um Guia Passo a Passo

Método do Pulso Radial (Pulso)

1. Sente-se ou fique relaxado por pelo menos 5 minutos.
2. Vire a palma para cima. Coloque os dedos indicador e médio no lado do polegar do pulso, logo abaixo da base do polegar, na ranhura entre o tendão e o osso rádio.
3. Aplique pressão leve até sentir um batimento constante. Não use o polegar (ele tem seu próprio pulso).
4. Conte os batimentos por 30 segundos e multiplique por 2, ou por 60 segundos para maior precisão (especialmente se irregular).

Método do Pulso Carótida (Pescoço)

1. Localize a traqueia com dois dedos.
Deslize os dedos para a ranhura entre a traqueia e o músculo esternocleidomastóideo (lado do pescoço).
2. Pressione gentilmente—nunca pressione ambos os lados simultaneamente (pode desencadear bradicardia reflexa ou reduzir a perfusão cerebral).
3. Conte como acima.

Faixas Normais de Frequência Cardíaca em Repouso (Adultos)

• 60–100 bpm: Faixa típica.
• 40–60 bpm: Comum em atletas de resistência; assintomático é normal.
• >100 bpm (taquicardia) ou <60 bpm (bradicardia) com sintomas: Requer avaliação.

Dicas para Precisão

• Meça no mesmo horário diariamente (manhã antes do café).
• Evite medir imediatamente após exercício, estresse ou fumar.
• Se o ritmo for irregular (ex., fibrilação atrial), conte por 60 segundos completos e note a irregularidade.