Distensão Muscular: Cuidados Imediatos, Recuperação e Prevenção

Manejo Agudo (Protocolo POLICE)

• Proteção: Evite movimentos que agravem; muletas/tala se necessário.
• Carga Ótima: Movimento suave precoce dentro dos limites da dor (substitui o Repouso estrito).
• Gelo: 15–20 min a cada 2–3 horas × 48–72h; reduz edema, dor.
• Compressão: Bandagem elástica; limita inchaço; não muito apertada.
• Elevação: Acima do nível do coração quando possível.

Opções Farmacológicas

• AINEs (ibuprofeno, naproxeno): reduzem dor/inflamação; uso de curto prazo.
• Paracetamol: alternativa se AINE contraindicado.
• AINEs tópicos: menor exposição sistêmica.

Fases de Reabilitação

1. Agudo (0–72h): POLICE, controle da dor.
2. Subagudo (3–14 dias): Amplitude de movimento progressiva, fortalecimento isométrico.
3. Remodelação (2–6+ semanas): Carga excêntrica, exercícios específicos do esporte, propriocepção.

Prognóstico por Grau

Sinais de Alerta para Avaliação Médica

• Incapacidade de apoiar peso ou mover a articulação
• Inchaço severo, deformidade ou equimose
• Formigamento/dormência distal à lesão
• Sem melhora em 1 semana