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Dominando a Mecânica Corporal: Previna Lesões e Melhore a Postura

Mecânica corporal refere-se a como mantemos nossos corpos quando andamos, levantamos, sentamos, ficamos em pé, carregamos, nos curvamos e dormimos. Pratique a mecânica corporal adequada — mesmo enquanto dorme — para evitar lesões.

Postura

Mantenha os ombros para trás e para baixo, e o peito para cima e para fora quando andar, ficar em pé e sentar. Mantenha o queixo retraído — pense em uma tartaruga trazendo a cabeça para dentro da carapaça. Praticar a postura adequada afetará outros tipos de mecânica corporal.

Levantamento

Dobre nos quadris e joelhos ao levantar e use os músculos das pernas e glúteos. Evite torcer as costas e sempre contraia os músculos abdominais. Considere o tamanho do objeto antes de levantá-lo.

Ficar em Pé

Alguém que deve ficar em pé por períodos prolongados deve mudar de posição frequentemente e usar a postura adequada para aliviar a coluna.

Puxar e Empurrar

Evite puxar qualquer objeto, mas tente encontrar uma maneira de empurrá-lo em vez disso. "É mais fácil utilizar sua vantagem de peso ao empurrar", segundo PainPointPillowSource.com. Ao empurrar, coloque um pé atrás do outro, mantenha as costas retas, dobre os joelhos, aperte os abdominais e use ambos os braços e pernas.

Dormir

Tente manter sua coluna neutra ao dormir. Melhores posições para dormir incluem deitar de lado ou de costas. Use um travesseiro fino e evite dormir de bruços.