Bandagem no Joelho para Corredores: Prevenção de Lesões e Técnica

Proteger os joelhos é vital para corredores, e saber a melhor forma de enfaixá-los antes do treino é importante para evitar danos permanentes.

Itens Necessários

• Papel e caneta

Instruções

Prevenindo Lesões Recorrentes no Joelho

1. Encontre faixa de joelho confortável pesquisando tecidos e materiais. (Veja Recursos abaixo.)
2. Escolha material que não comprima demais a articulação. Compressão excessiva interfere no fluxo sanguíneo para músculo e osso.
3. Coloque no lugar um suporte de joelho como o modelo Footsmart mostrado abaixo. Leve e sustentador; muitos corredores sentem-se confortáveis com esse tipo.
4. Ao enfaixar com bandagem: segure uma ponta com a mão esquerda e enrole a outra firmemente sobre joelho estendido. Não aperte demais para evitar descoloração da pele. Bandagem deve ficar lisa e uniforme, de ~7,5 cm acima a ~7,5 cm abaixo do joelho. Fixe a ponta com fita adesiva ou alfinete de segurança firmemente.