Como Calcular sua Ingestão Diária de Água (80-100 oz)

A água é o componente mais essencial do corpo humano. Como o corpo consiste em quase 70% de água, garantir ingestão suficiente é vital para a saúde. Quando bem hidratado, você pensa com mais clareza, trabalha mais e fica mais saudável. Para descobrir quanta água precisa beber, faça um cálculo simples. Uma vez sabendo seu número, estabeleça rotina que garanta ingestão necessária.

Instruções

1. Calcule sua necessidade diária: Peso corporal ÷ 2 = onças de água por dia. Ex: 75 kg (165 lbs) → 82 oz/dia (~10 copos).
2. Comece bebendo dois copos d'água ao acordar. Intestino delgado absorve apenas ~240 ml (8 oz) a cada 30 min. O "extra" ajuda a limpar o corpo da dieta do dia anterior.
3. Beba um copo d'água 30 min antes das refeições. Prepara corpo para comida e ajuda a não comer demais.
4. Estabeleça cronograma regular: um copo de 240 ml a cada 2 horas. Trate como "dose de remédio". Mantenha a rotina para atingir ingestão diária necessária.