Quanto exercício que é necessário para melhorar a saúde do coração

? Maioria das pessoas sabe o exercício é bom para o coração , mas o que nem sempre fica claro é o quanto exercício é necessário para melhorar a saúde do coração . A doença cardiovascular é a principal causa de morte em os EUA , de acordo com a Organização Mundial de Saúde , e isso é uma estatística que você não pode dar ao luxo de ignorar. Melhorar a saúde do coração , fazendo mudanças de estilo de vida adequadas, que devem incluir recebendo quantidades adequadas de exercício. Exercício aeróbico e seu coração

objetivo principal do seu coração é para mover o sangue de suporte de vida em todo o seu corpo para que cada célula recebe oxigênio. Como resultado, atividades aeróbicas , como corrida, ciclismo, escaladas e remo desafio o seu coração para fornecer oxigênio para os músculos , fazendo com que o seu coração mais forte. Quanto mais intenso e frequente a atividade , mais benefícios você ganha. Assim, para fortalecer o seu coração e reduzir o risco de doença cardiovascular, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você faz 150 minutos de intensidade moderada atividade aeróbica , como caminhada rápida, ou 75 minutos de intensidade vigorosa atividade aeróbica , como correr ou correr , toda semana
Musculação e seu coração

Muitas pessoas vêem o treinamento do peso como uma forma de aumentar a força e potência para o esporte ; . alguns consideram uma atividade para proteger seu coração. Durante o treinamento de peso tem pouco impacto sobre a capacidade aeróbica do seu coração , ele pode melhorar os seus níveis de açúcar no sangue, a sensibilidade à insulina , pressão arterial e composição corporal , que são importantes para a prevenção de doenças cardiovasculares . A pesquisa também indica o quanto o treinamento de peso pode afetar a saúde do coração . Em um estudo realizado pela Universidade de Harvard , os cientistas analisaram a saúde cardíaca de 44.452 homens , por um período de 11 anos. Eles descobriram que os homens que treinaram - peso para 30 minutos ou mais por semana reduziram seu risco de desenvolver doença arterial coronariana em 23 por cento .
Yoga e seu coração

Yoga é uma prática que enfatiza conectar sua mente, corpo e espírito. Nas culturas ocidentais , alguns praticantes de yoga adicionou atividades dinâmicas de alongamento e aeróbicos para suas rotinas . Ao adicionar estes novos elementos , yoga pode proporcionar benefícios protetores cardíacos - mas apenas em relação à intensidade aeróbica do treino. Em outras palavras , uma rotina de yoga pode ajudar o seu coração enquanto ele é feito em uma intensidade aeróbica moderada a vigorosa . Mas são os efeitos calmantes de participar no exercício regular de yoga que afetam a saúde do coração a mais. Escrevendo para a American Heart Association , a psicóloga e praticante de yoga M. Mala Cunningham , Ph.D., disse que a pressão arterial mais baixa e um sentimento mais relaxado são experientes depois de apenas uma classe. Após 12 semanas de prática regular , não é só pressão arterial melhorou drasticamente , mas você pode experimentar os níveis de colesterol e aumentar a funcionalidade do corpo - . Todos que reduzem os riscos de doenças do coração
uma vida sedentária e seu coração

o sedentarismo é um fator de risco para doenças do coração, mas simplesmente classificar as pessoas como ativos ou sedentários podem não ser suficientes para explicar como os impactos inatividade seu coração. Isso porque a pesquisa sugere que, mesmo se você se exercita , sentado por longos períodos de tempo pode aumentar o risco de doença cardíaca. Em sua revista " Circulation ", da American Heart Association publicou os resultados de um estudo de 2010 de examinar as conexões entre doenças cardiovasculares e assistindo televisão. Eles descobriram cada incremento de uma hora de ver televisão diariamente, aumentaram o risco de uma pessoa de morte por doença cardiovascular em 18 por cento . Além disso , eles descobriram quando comparado com os telespectadores assistindo menos de duas horas , os telespectadores assistindo quatro ou mais horas de televisão tiveram um risco 80 por cento maior de morte por doença cardiovascular. Muitos funcionários da saúde reconhecem agora longos períodos de sentado como seu próprio fator de risco para doença cardíaca separado de quanto uma pessoa exercícios. Limite atividades sedentárias , tanto quanto possível e seguir as orientações do CDC para garantir que você está recebendo a quantidade adequada de exercícios para melhorar a saúde do coração.