Primeiros Socorros em Ondas de Calor e Frio: Prevenção e Tratamento de Emergência

Primeiros Socorros em Ondas de Calor

• Hidrate-se: Beba bastante água regularmente, mesmo sem sede. Evite bebidas açucaradas, álcool e cafeína, que pioram a desidratação.
• Resfrie o corpo: Tome banhos ou chuveiros frios. Aplique compressas frias no pescoço, pulsos e tornozelos.
• Permaneça em ambientes fechados: Evite exposição externa durante os horários de pico de calor (geralmente 10h às 16h).
• Limite o esforço: Reduza a atividade física, especialmente exercícios intensos.
• Procure sombra: Se estiver ao ar livre, use guarda-sóis, chapéus ou áreas sombreadas.
• Vista-se adequadamente: Use roupas leves, soltas e de cores claras, feitas de fibras naturais como algodão ou linho.
• Mantenha-se informado: Monitore alertas meteorológicos e avisos de calor.

Primeiros Socorros em Ondas de Frio

• Use roupas em camadas: Use várias camadas leves e soltas para reter calor e ajustar conforme necessário.
• Proteja as extremidades: Use luvas, chapéu e cachecol para evitar perda de calor das mãos, cabeça e pescoço.
• Procure abrigo: Permaneça em ambientes fechados quando possível. Limite o tempo ao ar livre e cubra a pele exposta.
• Aqueça sua casa com segurança: Use dispositivos de aquecimento aprovados; nunca use fornos ou churrasqueiras para aquecimento.
• Permaneça ativo em ambientes fechados: Movimento suave (alongamento, caminhada) promove circulação e calor corporal.
• Alimente-se bem: Refeições nutritivas fornecem energia para manter a temperatura central.
• Verifique pessoas vulneráveis: Monitore regularmente idosos, doentes crônicos ou pessoas isoladas.
• Previna congelamento/hipotermia: Se estiver ao ar livre, observe formigamento, descoloração ou confusão; procure calor imediatamente.