Como Tratar Cãibra / Contratura Muscular Aguda

Cãibra = contração involuntária, intensa, dolorosa, autolimitada (segundos a minutos). Contratura = encurtamento persistente. Comuns em panturrilha, coxa, pé. Causas: fadiga, desidratação, desequilíbrio eletrolítico, compressão nervosa, medicação (diuréticos, estatinas).

Alívio Imediato

1. Alongamento passivo suave: Estique o músculo na direção oposta à contração (ex.: dorsiflexão forçada do pé para cãibra na panturrilha). Mantenha 20–30 seg.
2. Massagem local no ventre muscular (não no tendão).
3. Gelo (agudo): Bolsa gelo + pano 10–15 min se houver edema/inflamação pós-esforço.
4. Calor (subagudo/crônico): Banho quente, bolsa água quente, gel térmico — relaxa fibras.
5. Analgesia: Dipirona/paracetamol/ibuprofeno se dor residual. AAS anti-inflamatório (cuidado: gastrite, anticoagulados).
6. Hidratação + eletrólitos: Água + sal/soro caseiro / bebida isotônica.
7. Gel/creme tópico (mentol, cânfora, salicilato de metila): Efeito counter-irritant + vasodilatação local.

Prevenção

• Aquecimento/alongamento pré-atividade.
• Hidratação contínua.
• Reposição de magnésio/potássio se deficiência comprovada.
• Calçado adequado, progressão de carga gradual.

Cãibras noturnas frequentes / generalizadas / resistentes → investigação médica (neurológica, metabólica, vascular, medicamentosa).