Exercícios abdominais temporais

Performance 20 ou menos repetições por exercício em uma base regular vai tonificar os abdominais mais sucesso do que 100 repetições vez em quando . Exercício abdominal Temporal é definido como um conjunto de treinamento curto, mas consistente. Não se esforçar para obter uma barriga lisa ; o ônus deve ser no fortalecimento do tronco , melhorando a sua postura e se sentindo mais confiante em sua própria pele. Para queimar o excesso de gordura em cima de seu abs, complementar seus exercícios abdominais com cardio -outs de trabalho duas a três vezes por semana. Flexões

maioria das pessoas sabe que flexões - também chamados de abdominais - são um exercício comum para trabalhar os músculos abdominais. É importante , no entanto, para executar o exercício corretamente para fortalecer seu abs com sucesso. Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés na largura do quadril . Coloque as mãos no lado de sua cabeça. Levante os ombros de modo que sua parte superior do tronco forma um ângulo de 45 graus para o chão. Mantenha a região lombar no chão. À medida que você descer , não deixe que sua cabeça tocar o chão. Finja que seu queixo está segurando uma laranja contra o pescoço de modo a manter a cabeça na posição correta. A crise mais lento é mais eficaz do que um mais rápido . Soluções de Fitness simples sugere subir em dois segundos , segurando por dois segundos e descendente em dois segundos. Lembre-se de respirar. Se você sentir a tensão em seus músculos abdominais , você sabe que você está executando a crise corretamente. Para uma versão mais fácil , mantenha os braços apoiados no chão .
Bench perna levanta

Deite-se de um treino de bancada paralela ao chão . As pernas devem ser pendurada horizontalmente fora do banco . Flexione os braços, de modo que suas mãos se encontram ao lado de sua cabeça e está segurando as laterais do banco. Se você não tem acesso a um banco, deitar no chão e pega uma peça de mobiliário resistente . Levantar as pernas tão alto quanto eles podem ir ; apenas os músculos abdominais deve ser a alimentação deste movimento. Abaixe as pernas , mas não lhes permitem descer totalmente em uma posição horizontal como você ir para o próximo elevador. Lembre-se de executar cada repetição lentamente e respirar.

Hip Bridges

pontes Hip trabalhar os músculos abdominais , parte inferior das costas e sua bunda . Deite-se sobre um tapete com os braços ao lado do corpo e os joelhos na largura do quadril dobrado de distância. Antes de iniciar o jogo , levantar um pouco a bunda e região lombar do chão. Para iniciar o jogo , arquear as costas , de modo que a partir de seus joelhos até os ombros formam uma linha reta ; seus braços, cabeça e ombros devem permanecer no chão . Mantenha a posição por três a cinco segundos e então abaixe suas costas e bunda até um pouco acima do chão (eles não devem tocar o chão). Lembre-se de respirar com cada repetição.
Frequência e Repetições

Quando você está apenas começando para fora, realizar um máximo de 75 a 80 repetições de exercícios abdominais temporais. Se você fosse fazer os três exercícios sugeridos , fazer um máximo de 20 repetições do primeiro exercício, fazer uma pequena pausa , e passar para a próxima . Seis Abs Programa Agora Pacote recomenda apenas a realização destes exercícios dois a três dias por semana. Nos dias que você não exercer o seu abs que você pode fazer um 20 - a 30 minutos de exercício cardio. Uma vez que seus abs começar a fortalecer , você pode ser capaz de aumentar o número de repetições , mas ouvir o seu corpo . Se os seus abs são extremamente dolorido, você pode precisar de dar uma pausa .