Como fazer as pazes com sentimentos desconfortáveis

A natureza transitória das emoções

Como a lua nasce e se põe, como tempestades de chuva eclodem e desaparecem, como flores florescem e murcham — nossos sentimentos também vêm e vão. Como padrões climáticos internos microscópicos, qualquer emoção que você sinta em dado momento eventualmente mudará — à sua maneira e tempo naturais — para outra coisa. Se isso é verdade (e é), não há necessidade de deixar sentimentos desconfortáveis como tristeza, raiva, solidão, ansiedade ou incerteza deixarem impacto negativo duradouro em nossas vidas. Lembre-se: emoções são apenas padrões climáticos passando por nossas vidas; emoções não são a totalidade de nossas vidas. Podemos viver pacificamente com sentimentos desconfortáveis — e é minha esperança que estas dicas ajudem você a fazer exatamente isso.

Nove práticas para acolher emoções difíceis

1. Perceba a montanha-russa. Permitir que o mundo externo dirija suas emoções internas e permitir que essas emoções ditem como você se sente sobre sua vida como um todo é como escolher passar a vida inteira numa montanha-russa. O passeio vai assim: você está preso no trânsito, o que te deixa ansioso por chegar atrasado. Seu estômago embrulha e você quer gritar com os outros motoristas (claro, esquece que você também faz parte do problema do trânsito). Finalmente chega ao destino e acha vaga na frente do prédio — agora está feliz, aliviado, eufórico. Não vai se atrasar. Mas no minuto em que entra pela porta, colega faz comentário maldoso sobre sua roupa — raiva de novo até seu chefe elogiar seu trabalho no grande relatório. De repente eufórico e cheio de orgulho. Então checa e-mail e lê que a pessoa com quem tinha encontro marcado no fim de semana cancelou. Agora se sente mal e pra baixo novamente.
2. Desapegue! Desapegue! Desapegue! Quando tem um sentimento desconfortável, simplesmente o observe, não se agarre a ele. Diga a si mesmo: "Vejo que estou sentindo ciúme agora. Interessante? Então é assim que ciúme se sente." Imagine que está se assistindo como se fosse um personagem num filme. Apegar-se aos sentimentos cria a sensação selvagem e fora de controle de uma vida de montanha-russa. Esses altos e baixos podem ser emocionantes em algum nível, mas no fim te deixam ansiando por chão firme.
3. Não faça nada além de respirar e chorar. Quando sentimento desconfortável surge, tente muito não fazer coisas como beber álcool, usar drogas, comer demais, comprar, fazer sexo, gritar ou qualquer outra coisa que sirva para anestesiar emoções. Em vez disso, deixe o sentimento existir. Incline-se para ele. Respire. Chore se precisar. Garanto: a emoção desconfortável não é sem fundo. Vai passar eventualmente.
4. Siga suas paixões, não suas emoções. Qual a diferença? Suas emoções são passageiras e facilmente influenciadas por circunstâncias superficiais. Sua paixão é sua força vital, aquele fogo interno profundo que te mantém em movimento, vivo, acreditando que a vida vale a pena. Para mim, escrita, fotografia e dança me conectam com minha paixão. Qual é a sua? Quando experimenta emoções desconfortáveis, não as alimente com atenção extra. Em vez disso, coloque sua energia naquelas coisas que te enchem de paixão.
5. Mude "eu sou" para "eu sinto". Tente não dizer: "Estou com raiva. Estou triste. Estou ansioso." Em vez disso diga: "Sinto raiva. Sinto tristeza. Sinto ansiedade." Esta sutil mudança de linguagem ajuda a se desapegar das emoções e lembra da natureza transitória dos sentimentos.
6. Mexa o corpo. Nossas emoções influenciam nosso estado físico. Quando com raiva, tensionamos o corpo. Quando ansiosos, estômago revira e coração acelera. Quando tristes, células parecem flores murchas ou tijolos pesados afundando. Mas assim como emoções influenciam o físico, o físico pode influenciar as emoções. Se preso num sentimento desconfortável, mover o corpo caminhando, pedalando, praticando esporte — melhorará tanto o estado físico quanto emocional.
7. Perceba seus gatilhos. Conforme fica mais sofisticado em observar e se desapegar das emoções, provavelmente notará que certas situações disparam sentimentos desconfortáveis mais que outras. Consegue identificar quais circunstâncias externas te fazem sentir raiva, tristeza, inutilidade, preocupação ou outras emoções desconfortáveis?
8. Conte a história certa. A história que você cria na mente para interpretar seus sentimentos pode ser o fator mais importante em determinar como suas emoções desconfortáveis afetarão sua vida. Se pensa: "Estou triste. Ninguém mais parece triste. Deve ter algo errado comigo por estar triste," você se prepara para a dor. Tente: "Sinto tristeza. Tristeza é parte natural da vida. Todo mundo sente tristeza na vida."
9. Seja gentil consigo mesmo. A vida é difícil. Todos sentimos muitas emoções desconfortáveis ao longo de um dia. Lembre-se disso, e não torne a vida mais difícil se culpando por seus sentimentos "ruins".