Como aumentar a sua resistência e velocidade resistência em Esportes

Quer aumentar a sua capacidade de jogar mais duro por longos períodos de tempo ? Você quer ser capaz de correr rápido por um longo período de tempo? Tire isso de um cara como eu, que é um jogador de futebol de tamanho inferior e tem que contar com a velocidade, força e explosão para enfrentar duro e perseguir running backs da minha posição de segurança forte . Este artigo vai lhe dar dicas e conselhos sobre como aumentar a sua resistência de velocidade e resistência Coisas que você precisa Treinamento
Intense
Dedicação
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você tem que praticar em sua técnica de corrida em primeiro lugar. Isto é importante porque ensinar a si mesmo como executar irá ajudá-lo a executar de forma mais eficiente que irá ajudar a conservar a sua resistência para o final do jogo. Você precisa trabalhar em condução fora as bolas de seus pés , mantendo-se relaxado quando você corre, e ter um elevador de alta joelho. Você também precisa bombear os cotovelos para trás atrás de você e sua frente, não através de seu corpo .
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Realizar treinamento de alta intensidade , como se você está realmente jogando em um jogo. Você deve treinar como você iria jogar . Os melhores exercícios para fazer isso são exercícios como pliometria , e resistiu exercícios de agilidade . Ter um treinador ou um de seus companheiros de equipe resistir a você manualmente ou com bandas de treinamento , enquanto você executar vários exercícios de agilidade relacionadas ao seu esporte . Você pode aprender mais sobre esses exercícios na coluna recursos a www.stack.com
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Outro método de treinamento importante você tem que incorporar é correr longas distâncias em um esforço para fora. Vá até uma faixa e prática de sprint de 400 e 500 metros traços tão rápido quanto você puder. Trabalhar em sua técnica e manter a boa forma correndo. Isto irá aumentar a sua resistência de velocidade tremenda. Ele também irá desafiar mentalmente como você tem que querer a si mesmo para executar estas distâncias em um ritmo tão rápido.
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Constantemente ficar mais forte na sala de musculação . Você vai fazer muito melhor em seu campo de jogo se você é forte e explosivo. Isso ocorre porque os músculos vão ser mais resistente contra a fadiga e manter -se mais tempo no esporte. Você precisa adicionar variação em seu programa de treinamento para realmente dar a seus músculos um ótimo treino. Você deve treinar muito pesado com muito peso e uma gama rep 1-5 e você também deve fazer peso leve para um monte de reps. Isto irá desenvolver resistência e força , bem como a resistência muscular .
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Certifique-se de que você está executando movimentos de esportes em uma base diária relacionados a toda a velocidade . Você precisa praticar os movimentos necessários para a sua posição . Isto irá torná-lo mais eficiente no que faz e aumentar a sua resistência . Quando se torna uma segunda natureza para você , você pode tirar o elemento mental, fora do que você tem que fazer em seu campo de jogo e apenas ir lá e jogar . Você estará menos cansado mentalmente , assim, preservando sua resistência .