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Técnicas de Relaxamento para o Medo de Voar

O "The New York Times" sugere que 40% das pessoas têm alguma ansiedade sobre voar. Você pode ter uma preocupação tão grande com voar que se qualifica como fobia. Embora fobias possam parecer avassaladoras, certas técnicas de relaxamento podem ajudar até quem tem o mais debilitante medo de voar a embarcar em um avião.

Respiração Abdominal

Feche os olhos e pense em voar no avião. Imagine embarcando e sentando. Conforme começa a sentir medo, coloque uma mão no peito e outra no estômago. Respire fundo concentrando-se no estômago movendo-se para frente e para trás. Conte até dois entre as respirações para desacelerar a técnica. O Healthyplace.com sugere que, à medida que pratica esta técnica, sua ansiedade deve diminuir. Quando realmente embarcar no avião, pratique esta técnica imediatamente ao sentar para se acalmar antes que a ansiedade se instale.

Dessensibilização

A exposição gradual ao seu medo de voar pode ajudá-lo a aprender a conquistar a ansiedade associada a ele, segundo a MayoClinic.com. Comece pensando em voar, depois olhando fotos de voos. Depois que aprender a gerenciar a ansiedade com essas formas menores de exposição, você deve conseguir entrar em aeroportos e sentar em um avião. O passo final é fazer um voo. Progrida nestas técnicas conforme começar a se sentir mais relaxado em cada situação.

Padrões de Pensamento

Imagine entrando em um avião. Enquanto imagina isso, anote os sentimentos de ansiedade que associa a voar. Depois anote os sentimentos que quer sentir quando entrar em um avião. Quando imaginar entrando em um avião, pratique associar os sentimentos positivos à ação de entrar no avião. Conforme continuar fazendo isso, seus padrões de pensamento começarão a mudar.

Programas de Realidade Virtual

Programas de realidade virtual podem ajudar com o relaxamento sobre voar colocando você em um avião simulado. Consistem nos componentes audiovisuais do voo. Quando você experimenta a atmosfera do voo regularmente, a ansiedade em relação a voar diminui. O "The New York Times" sugere que esta experiência tem uma taxa de sucesso de 90%.