Critérios para a intervenção de Fitness em Idosos

Idosos não só pode , mas deve exercer . A intensidade do programa de exercícios é dependente dos níveis de aptidão individual . Exercício e atividade física pode ajudar adultos mais velhos combater alguns dos efeitos do envelhecimento. Coisas para fazer antes de iniciar um programa de exercícios

O American College of Sports Medicine recomenda que homens com mais de 45 anos e mulheres com mais de 55 anos de idade devem obter autorização de um médico antes de iniciar um programa de exercícios . Verifique se você tem roupas apropriadas para a atividade física , como roupas confortáveis folgada e tênis de apoio.
Cardiorepiratory Formação

treinamento cardiorrespiratório tem muitos benefícios , como a redução de sangue pressão , aumentando a energia, melhorar a função imunitária e para diminuir o risco de diabetes . Exemplos de treinamento cardiorrespiratório incluem caminhadas, jogging, natação, ciclismo e dança. É importante para a atividade a ser acessível , conveniente e agradável. As atividades podem ser divididos em sessões menores (por exemplo, 10 minutos ) Bouts .
Treinamento Resistido

treinamento de resistência tem muitos benefícios , incluindo diminuição da atrofia muscular ( o perda de massa muscular ) , o fortalecimento dos ossos , aumentando a força dos tecidos conjuntivos e permitindo que os indivíduos mais velhos para manter ou melhorar a sua força funcional. O treinamento de resistência deve ser realizada dois dias não consecutivos da semana. Execute oito a 10 exercícios com a intenção de fortalecer todos os principais grupos musculares. Cada exercício deve realizada por pelo menos um set, por 10 a 15 repetições . Para as pessoas idosas , que é especialmente importante para manter o exercício de uma gama de movimento livre de dor . Se o exercício dói, diminuir a amplitude de movimento ; se ainda dói , substituir outro exercício.
Flexibilidade Treinamento

alongamento pode ajudar idosos diminuir a tensão muscular crônica , melhorar a capacidade funcional e aumentar a circulação para os músculos. De acordo com o American College of Sports Medicine , alongamentos devem ser mantidas por 15 a 30 segundos , com 2 a 4 repetições do trecho executado.
Individual com Osteorarthritis

O exercício pode ser especialmente eficaz em ajudar as pessoas idosas que sofrem de artrite . Alongamento é particularmente benéfico . Exercício intenso deve ser evitado nos dias em que a dor é grave. Lembre-se de sempre executar exercícios usando um intervalo livre de dor de movimento.