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Critérios para Intervenção de Fitness em Idosos

Indivíduos idosos não só podem, mas devem exercitar-se. A intensidade do programa depende dos níveis individuais de condicionamento. Exercício e atividade física podem ajudar idosos a combater alguns efeitos do envelhecimento.

Coisas a Fazer Antes de Iniciar Programa de Exercício

O American College of Sports Medicine recomenda que homens acima de 45 e mulheres acima de 55 anos obtenham autorização médica antes de iniciar programa de exercício. Certifique-se de ter vestuário apropriado: roupas confortáveis, soltas e tênis de suporte.

Treinamento Cardiorrespiratório

Treinamento cardiorrespiratório tem muitos benefícios: reduzir pressão arterial, aumentar energia, melhorar função imunológica e diminuir risco de diabetes. Exemplos: caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança. Importante que atividade seja acessível, conveniente e agradável. Atividades podem ser divididas em sessões menores (ex: sessões de 10 minutos).

Treinamento de Resistência

Benefícios incluem: diminuir atrofia muscular (perda de músculo), fortalecer ossos, aumentar força de tecidos conjuntivos e permitir que idosos mantenham ou melhorem força funcional. Deve ser realizado dois dias não consecutivos por semana. Realize 8 a 10 exercícios para fortalecer todos principais grupos musculares. Cada exercício por pelo menos uma série, 10 a 15 repetições. Para idosos, especialmente importante manter exercício em amplitude de movimento sem dor. Se doer, diminua amplitude; se ainda doer, substitua por outro exercício.

Treinamento de Flexibilidade

Alongamento pode ajudar idosos a diminuir tensão muscular crônica, melhorar capacidade funcional e aumentar circulação nos músculos. Segundo American College of Sports Medicine, alongamentos devem ser mantidos por 15 a 30 segundos, com 2 a 4 repetições.

Indivíduo com Osteoartrite

Exercício pode ser especialmente eficaz para idosos com artrite. Alongamento é particularmente benéfico. Exercício intenso deve ser evitado em dias de dor severa. Lembre-se de sempre realizar exercício usando amplitude de movimento sem dor.