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Exercícios Eficazes para Artrose: Alívio da Dor e Controle da Doença

O que é Artrose (Osteoartrite)?

Doença degenerativa articular: desgaste da cartilagem → atrito ósseo, dor, rigidez. Mais comum em mulheres, mãos, joelhos, coluna. Geralmente monoarticular, pode generalizar. Sem cura, mas exercício é pilar do controle (Mayo Clinic).

Causas e Fatores de Risco

• Hereditariedade, excesso de peso, envelhecimento, fraqueza muscular, trauma articular prévio.

Por que Exercitar?

• Fortalece músculos periarticulares → estabilidade, descarga articular.
• Mantém amplitude de movimento (ADM) e flexibilidade.
• Perda de 1–2 kg/semana (se obeso) alivia joelhos/quadris/coluna.

Tipos de Exercício Recomendados

Aeróbicos de Baixo Impacto

• Caminhada, bicicleta (ergométrica/rua), natação/hidroginástica.
• Subir/descer escadas (se houver em casa).
• Equipamentos usados (esteira, bike, remo) em brechós/garage sales.

Amplitude de Movimento (ADM)

• Movimentos ativos até limite confortável, várias vezes ao dia.
• Fisioterapeuta elabora plano personalizado. Peça encaminhamento ao médico.

Fortalecimento Muscular

• Isometria, elásticos, pesos leves, máquinas. Foco: quadríceps, glúteos, core, manguito rotador (conforme articulação afetada).

Proteção Articular no Dia a Dia

• Terapeuta ocupacional ensina técnicas de poupar articulações (adaptações em casa/trabalho).

Cuidados Essenciais

• Progressão gradual: inicie 10 min → 30 min.
• Aqueça articulações antes (toalha quente, banho quente, bolsa térmica).
• Dor aguda durante exercício → pare no dia.
• Gelo pós-exercício se houver inflamação.
• Não tente reverter anos de desgaste em dias. Paciência e consistência.