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Benefícios do óleo de peixe para crianças

O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, comprovadamente benéficos para pessoas de todas as idades. Esses ácidos graxos essenciais são especialmente importantes na infância, quando o desenvolvimento cognitivo, cardíaco e ocular está no auge.

Fonte

Ácidos graxos não são produzidos pelo corpo, então é importante obtê-los pela dieta. Pais podem adicioná-los à dieta da criança através de palitos de peixe, hambúrgueres de salmão, ou suplementos como óleo de linhaça. Crianças devem obter entre 300 e 350 mg de óleo de peixe por dia.

Tipos

Existem várias variedades de óleo de peixe. Ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA) são ômega-3 obtidos comendo peixes gordurosos como salmão. Ácido alfa-linolênico (ALA) é ômega-3 de origem vegetal, como linhaça. Ômega-6 também é essencial, obtido em nozes e óleos vegetais.

Aviso

Como tudo, o equilíbrio é importante. Óleo de peixe pode ter efeito contrário se tomado em excesso, ou se o consumo de ômega-6 superar o de ômega-3. Se ácidos graxos essenciais já são ingeridos na dieta, suplementos adicionais não são necessários.

Considerações

Alguns peixes contêm altos níveis de mercúrio, prejudiciais em grandes quantidades. Por isso, crianças não devem comer peixe mais que duas vezes por semana para limitar esse risco.

Curiosidade

Salmão e atum têm menores níveis de mercúrio e maiores de ômega-3.