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Maneiras de parar de fumar tabaco

Estratégias para cessação do tabagismo

Fumar é hábito que pode ser fatal. 85% das pessoas com câncer de pulmão são fumantes. Apesar dos riscos, muitos acham difícil parar. Se quer parar, pode ser questão de encontrar a estratégia certa para você. Apoio familiar, evitar situações de fumo e terapia cognitivo-comportamental podem ajudar.

Apoio familiar

Garanta apoio da família ao parar. Pode significar pedir mais paciência se estiver irritável ou mudar estilo de vida em casa para menos estresse. Se outros familiares fumam, peça para não fumarem na sua frente ou fumarem fora. Se escolher exercícios como parte do programa, torne atividade familiar: andar de bicicleta, ir ao parque. Agradeça frequentemente à família pelo apoio.

Evitação

Se tende a fumar em certas situações, parte da estratégia é evitá-las. Se fuma quando amigos fazem pausa para cigarro ou sai para beber e eles fumam, evite esses passatempos e explique por que. Sugira encontrar no bebedouro ou ir a restaurantes que proíbem fumo.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

Com TCC, conselheiro de saúde mental ajuda a criar estratégias para você se comportar, pensar e sentir diferente sobre certo problema ou situação. Fumar pode ser abordado assim. Podem ensinar a eliminar Pensamentos Negativos Automáticos (PNAs) que provocam fumar. Ex: se PNAs causam estresse alto levando a fumar, parar PNAs e substituir por pensamentos positivos pode reduzir vontade. Se pensamentos levam a emoções intensas que disparam o fumo, TCC ajuda a regular essas emoções.

Combinar apoio social, mudança de ambiente e reestruturação cognitiva aumenta a taxa de sucesso na cessação.