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Treino em Circuito para Idosos: Benefícios e Como Fazer

Treinos em circuito são rotinas que combinam vários exercícios cardiovasculares e de resistência. Têm muitos benefícios para idosos, incluindo redução de sintomas de doenças como diabetes e redução do risco de quedas.

Características

Treinos em circuito envolvem 6 a 15 estações diferentes. Após completar cada estação, descansa-se 30 a 90 segundos. As estações incluem exercícios cardiovasculares, como pular corda, e exercícios de força e resistência, como levantar pesos ou arremessar medicine ball. Às vezes são organizados em círculo, o que dá nome ao treino.

Redução de Sintomas de Doenças

Treino em circuito que inclui treinamento de força ajuda a reduzir sintomas de doenças comuns em idosos, como osteoporose, diabetes, artrite, obesidade, depressão e dor nas costas.

Outros Benefícios para a Saúde

O treino em circuito também aumenta a densidade óssea, reduz o risco de doenças cardíacas, melhora o equilíbrio, reduz o risco de quedas, ajuda a manter o peso, melhora a qualidade do sono e eleva a autoconfiança e autoestima.

Aviso Importante

Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se tiver doença crônica como artrite ou diabetes.