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Barra vs. Halteres: Qual é Melhor para Treino de Força?

Introdução

O uso de barras e halteres são ambos excelentes métodos para construir força no corpo. Existem vantagens e desvantagens para ambos, e encontrar qual método é certo para você requer entender como cada tipo funciona.

Barras

Barras são ferramentas de exercício de vários pesos que podem ser fixadas a uma barra em ambas as extremidades para que o usuário possa levantar a barra de várias maneiras diferentes para alongar e exercitar músculos nos braços, peito, ombros, costas e pernas. Como os pesos vêm em diferentes tamanhos, torna-se uma ferramenta ideal de construção de força para iniciantes e especialistas.

Halteres

Um haltere é outro tipo de peso livre, tipicamente menor que uma barra, e usado para fortalecer músculos do braço, peito e ombros. A maioria dos halteres são pesos fixos, e têm pouca ou nenhuma capacidade de ajuste.

Vantagens das Barras

Barras são excelentes para a pessoa séria sobre construir força. O aumento de peso ao longo de uma série de treinos rompe e reconstrói tecido muscular, eventualmente tornando-o mais forte. Continuando a adicionar peso, o músculo fica mais forte sem adicionar mais repetições.

Vantagens dos Halteres

Halteres causam menos compressão espinhal que barras, e são tipicamente mais confortáveis de usar. São também geralmente mais baratos e não requerem partes separadas ou extras.

Desvantagens das Barras

Um conjunto de barras pode ser caro. Você também precisará comprar, e ter espaço para, um banco de levantamento de peso. Se quiser fazer outros exercícios, como agachamentos, também precisará ter um suporte para pendurar a barra. Para segurança, o uso de um parceiro (outra pessoa para observar e garantir que você não se machuque) é recomendado ao exercitar com barras.

Desvantagens dos Halteres

Embora um conjunto de halteres seja relativamente barato, múltiplos conjuntos de pesos diferentes podem realmente somar. Além disso, sem aumentar o tamanho do peso ao longo de vários treinos, aumentar o tamanho muscular requer adicionar ao número de repetições ou à duração do treino.